• Body Leap 相原

お尻トレーニングはダイエットに最強!!

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。



お尻トレーニングを行う理由として、


・シルエットを良くしたい ・お尻を引き締めたい

・全体的に細くなりたい


など。

曲線のある美しい身体を作る為に

お尻のトレーニングを取り入れることは多くの方が実践されていると思います。


今回はお尻トレーニングについて解説していきたいと思います。

お尻トレーニングには【シルエット】を良くする以外にも大きなメリットがあります!






お尻トレーニングで鍛えている筋肉とは?


お尻のトレーニングで鍛えている筋肉は大きく3つあります。



・大殿筋(だいでんきん)

・中殿筋(ちゅうでんきん)

・ハムストリングス(裏もも)


この3つの部位を鍛えており、

それぞれで特徴や働きが異なります。


また、ハムストリングスに関しては【お尻】というカテゴリーとは違いますが、

お尻をトレーニングしていく際に重要な筋肉になるので、追加しております。




大殿筋

大殿筋







お尻の筋肉の中で最も大きく、メインとなる部位。

歩く、立つなど日常生活の動きはもちろん

美尻にしていくうえで重要な筋肉です。




中殿筋

中殿筋








お尻の横側に位置する筋肉。

骨盤を安定させる働きをはじめ、

この筋肉が弱まったり、硬くなってしまうと腰痛に影響してしまいま。





ハムストリングス

ハムストリングス









太ももの裏の筋肉で

3つの筋肉(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)の総称です。

歩く、立つ等の日常生活をはじめ、

姿勢の維持やシルエットに大きな影響があります。





どんな効果がある?お尻を鍛えるメリット

では、お尻を鍛えることには、

どのようなメリットがあるのでしょうか。


ここから解説していきます!





ヒップアップ効果、脚が長く見える等の見た目の改善

お尻鍛えることでお尻付近が引き締まったり、

同時に太ももの裏にも刺激が入るので、脚がスッキリとして美脚効果があります。

また、骨盤の位置が調整されて姿勢が良くなりますので

さらにシルエットが良く見えてきます。




基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わる

お尻の筋肉を鍛えることは【筋肉量】を増やす行為です。


筋肉量が増えるとそれに伴って基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることで、

日常生活での消費カロリーが増えますので痩せやすい身体になるのです。


さらに

お尻の筋肉や太ももの裏の筋肉は大きな筋肉(大筋群)になりますので

それだけ基礎代謝が上がりやすいです。




ヘルスケアの観点でも大きなメリットがある

女性の健康という部分で注意される


「骨粗鬆症」

「ホルモンバランスの崩れ」



お尻トレーニングで行う

スクワット等の下半身トレーニングには骨粗鬆症を予防する骨密度に良い影響があります。

また、しっかり筋トレを行うことで

ホルモンバランスが安定しやすくなったとする研究結果も多くあります。


デスクワークや在宅勤務による影響から座っている時間が長い方も多いと思います。

座っている時間が長いと

お尻の筋肉が常に椅子で潰れてしまい血流に悪い影響を及ばしてしまい、

結果として脂肪が蓄積されやすくなったり、むくみが目立つようになってしまう原因になります。


このような部分も含めて

お尻の筋肉を鍛えることには大きなメリットがあるのです!




【まとめ】お尻を鍛えて綺麗な身体作りを!

お尻を鍛えるメリットには


「シルエット作り」

「基礎代謝が上がる」

「ヘルスケア」


が大きなところであります。



Body Leapパーソナルジムでは、痩せることは大前提。

美しい曲線のある身体作りにこだわりを持っております。


綺麗な身体作りがしたい方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越し下さい!



悩みや不安、改善したいところなど

しっかりヒアリングし、具体的にどれくらい痩せることが出来るのかご提示致します!


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岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。



Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので

ぜひ一度お気軽にお越し下さい!



岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで

・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの?

一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね!




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代表:相原勢也

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