• Body Leap 相原

そのダイエット今すぐやめて!


こんにちは。 岡崎市パーソナルトレーニングジム Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原です。


今回解説したいテーマは

そのダイエット今すぐやめて!

です。



皆さんはダイエットを始めようと思ったらまず何から始めますか?

おそらく多くの方がまず食事量を減らすでしょう。

これがダイエットの落とし穴です。


そして、最初の段階でこの落とし穴にはまってしまうと、

うまくいかなくなってしまうのです。



「じゃあどうしたらいいの?」

その疑問を解決する内容を詳しく解説致します!





食べないダイエットの効果


無理なダイエット

結論からを言うと


食べないダイエットは、痩せます。

ではなく、

体重は落ちます。


非常に重要な事なのでもう一度言います。


食べないダイエットは、体重は落ちます。



これは脂肪も落ちてはいますが、身体の水分や筋肉量も多く落ちてしまっているので 体重は落ちてるのに身体が引き締まっていない、

緩い体型になってしまいます。


ダイエットをする目的は、

痩せたい=綺麗になりたい、かっこよくなりたい。と思ったからですよね。


本当の意味で痩せる為には、 筋肉量を残しつつ、体脂肪を削ることにあります。


男性はもちろん、女性の方も曲線のある美しい身体になる為には、

ある程度の筋肉量は絶対に必要なのです!



筋肉を残し、脂肪を落とすには、

食べないダイエットをしていては、成功しません。


とはいえ、ダイエット中に食事をしっかり摂る怖さも分かります。

そういう方はこの記事を最後まで読んでいただけると、

ダイエット中にしっかり食べる大切さがわかると思います!





食べないことの圧倒的デメリット

しっかり食べてとは言うけど、

どれくらい食べたらいいの?


一つの目安として

基礎代謝

があります。



今の体重計には基礎代謝が出てくる物も多いのではないでしょうか?


基礎代謝とは、 一日何もしていなくても消費されるカロリーです。


もっと踏み込んでいうと

基礎代謝とは、 健康、生命を維持する為に必要なカロリー数でもあります。


例えば基礎代謝が1200キロカロリーだとすると 1日に1200キロカロリーは摂取する必要があるということです。


仮に食べないダイエットをしたとして、 1日に1000キロカロリーだけしか摂取しないと 基礎代謝から200キロカロリー少なくなってしまいますね。


すると、 身体は生命の危機を感じ、1000キロカロリーで

生きていけるように調整を始めます。


これが基礎代謝の低下です。

例えると

身体がエコモードに入っている状態になります。

そうなると、

肌荒れ、髪質の低下、疲れやすい、イライラする、寝つきが悪いなど、

様々な悪影響が表れ始めます。


ダイエットの進みが悪くなるので、

さらにカロリーを減らす・・・

この悪循環のループにハマります。


さらに、身体がエコモードに入っている影響から

干からびたスポンジのように、カロリーをより吸収しようと身体が働き、

今まで太らなかったカロリーなのに太ってしまう体質へ変わってしまいます。


綺麗になる為に始めて、

食べるのを極限まで我慢した先が

太ってしまう体質にしていたなんて本末転倒ですよね。


こういった理由があり、食べないダイエットをしている方は

今すぐやめるべきです!

まずやることは、自分の基礎代謝を把握し

最低でも基礎代謝分の食事量は必ず確保しましょう!

これがダイエットの第一歩です。






具体的な食事量は?


ダイエットの食事

さあ、基礎代謝を知った次に考えること、


それは、消費カロリーです。


消費カロリーとは その名の通り1日に消費するカロリーです。


「そんなのどうやって知るの?」


簡単に計算できるサイトがありますので、こちらをご参考にして下さい。

消費カロリー計算サイト


大前提として考えることは、

消費カロリーは1日に消費されるであろうカロリーなので、

消費カロリーを上回る食事をした場合、

上回ったカロリー分太るということです。


例えば、

消費カロリーが2500キロカロリーの人が、 3000キロカロリー食べた場合、上回った500キロカロリー分太ります。


つまり、

2000キロカロリーに抑えた食事をすれば

下回った500キロカロリー分痩せる計算になるのです。




ここまでのまとめ

ダイエットするうえでベストな食事量は


基礎代謝よりもカロリーを摂取して、 消費カロリーよりもカロリーを落とす。




食べられる量を増やす方法

消費カロリーを増やす方法は 大きく3つあります。


①基礎代謝


②事誘発性熱産生

食事誘発性熱産生とは、 食事をすることによって消費されるカロリーです。

食べることによって、咀嚼したり臓器が活発化したり、

体温が上がる為、カロリーが消費されます。

③生活代謝

生活代謝とは、 生活の中で消費するカロリーです。

通勤や家事、運動などで消費されるカロリーはここに含まれます。



3つの中でどれが一番カロリー消費を大きくできると思いますか?



そう、

③の生活代謝です。


この生活代謝を上げるために運動をしたりしている訳ですね。

また、筋トレを行い筋肉量が増えると綺麗な身体が作られるとともに

①の基礎代謝が上がるので、

1日の消費カロリーも大きくなり食べれる量も増やせるのです。





まとめ

食べないダイエットは絶対に推奨できません。


メリットとデメリットを比較しても、

メリットが全く感じられず、健康面のリスクも高いです。


まずは基礎代謝と消費カロリーを理解し、 しっかり食べるダイエットができるようになりましょう!


ダイエットを効率的に進めるだけではなく、綺麗な身体作りをするなら

筋トレも積極的に行うと良いですね!


最後までご覧いただきありがとうございました。



岡崎市 パーソナルトレーニングジム Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。




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代表:相原勢也

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