食べ過ぎてもこれだけで解決！

こんにちは。 岡崎市パーソナルトレーニングジム Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原です。

今回のテーマは、

食べ過ぎてもこれだけで解決！

皆さんも一度はついつい食べ過ぎてしまった経験があると思います。

私も食べ過ぎてしまうことが何度もあります。

食べた後に

「あぁ、こんなに食べてしまった・・・」

罪悪感が押し寄せてしまい、

次の日から頑張ろうと食事を極端に減らしてしまう方が多いです。

その方法で本当に痩せますか？

その頑張りが逆方向に向かっている可能性があります。

よくある間違いの

食べ過ぎた次の日は食事を控える。

そうではなく、

しっかりとリカバリーをする対処法を解説します！

食べ過ぎた次の日に食事を抑えると

結論から太りやすくなる可能性が高いと思います。

食べ過ぎてしまう物を思い出してみて

では、

ついつい食べ過ぎてしまった日のことを思い出してください。

白米？

ラーメン？

ジャンクフード？

甘いもの？

ここで共通点があるのに気づきました？

そうです。

食べ過ぎたと罪悪感を感じるもの、

それは、「糖質」＋「脂質」の組み合わせです。

例えば、

「野菜食べ過ぎた・・・」

「魚食べ過ぎた・・・」

こういう風に後悔する方はいないと思います。

そう、「タンパク質」の摂り過ぎでは食べ過ぎたとはなりませんよね。

しかし、「糖質」＋「脂質」は罪悪感を感じるほどです。

なぜ、糖質＋脂質を食べ過ぎてしまうのでしょうか？

さらに深堀していくと、

もう一つの共通点があります。

それは、

小麦と砂糖が含まれていることです。

この小麦と砂糖の組み合わせが曲者で、

食欲を乱してしまう働きがあります。

乱された食欲は満腹を感じにくく、

どんどん食べられてしまうのです。

この影響から血糖値が跳ね上がります。

この状態で食事を抜くと

血糖値が一気に下がり、低血糖状態になります。

その影響から、

脳が栄養が足りない緊急時だと感じ

異常な食欲が出てきてしまいます。

そして、また食べては食事を抜き

食べては食事を抜きを繰り返す悪循環にハマってしまうわけです。

とはいえ、世の中にはたくさんの美味しいものがありますので、

一生食べずに我慢するのは人生が楽しくなっちゃいますよね。

そこで大切なのは、 食べ過ぎてしまった後の正しい対処法です。

①腸内環境整える食べ物を意識する

食物繊維が豊富な物や発酵食品を意識的に摂取しましょう！

食べ過ぎてしまった小麦や砂糖は 腸内細菌の悪玉菌の餌として利用されます。

悪玉菌が増えてしまうと ・太りやすくなる

・肌が荒れる ・便が詰まりやすくなる ・免疫力の低下 ・イライラしやすくなる ・アレルギー発症リスクが高くなる

などなど。

腸内環境が悪いと良いことが全くありません。

食べ過ぎた後の腸内を良い状態にする為に 善玉菌の餌になる食物繊維や発酵食品を意識的に摂取する

ように心がけてください！

②気にせず切り替える

食べ過ぎてしまったことは仕方がありません。

後悔しても食べ過ぎる前に戻ることはできないので、

気にせず切り替えて

食事を抜くのではなく、食生活を戻しましょう。

食べ過ぎたことは後悔ではなく、リフレッシュできた！

と前向きな考え方が非常に大事だと思います。

ダイエットは１日で終わりません。

長期的なトータルで結果が出るものなので、また切り替えていけば少しも問題ないのです。

こう考えることで食べることに対しての恐怖心もなくなります。

ダイエットに神経質な人ほど、

食べた次の日に取り返そうと食事をストイックにしていきます。

うまくダイエットされている方にも共通点があり、

食べるときは食べる！そして楽しむ！

こうやってダイエットを楽しんでいらっしゃいる方が多いです。

もちろん毎日が食べ過ぎではいけませんが、

次の日からいつもの食生活に戻す、これだけです。

ダイエットは基本的に長期的に行うものですので、

ときに気分転換も必要で、その対処法が分かっていれば、

一生好きなものが食べられないということではないのです！

まとめ

私自身、ダイエットするときは週一で好きなものを食べています。

次の日からしっかり食事を戻してダイエットが進んでいます。

食べ過ぎるな！ではなく、

食べ過ぎた後の正しい知識と行動が大事です。

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。

Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！

無料カウンセリングや体験トレーニングを随時、行っておりますので ぜひ一度ご来店いただければと思います！

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代表：相原勢也