- Body Leap 相原
ダイエット効果が高い！？お茶の種類と飲み方！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジムの相原です。
普段は特別に何か考えることなく飲んでいるお茶ですが、
実はお茶の種類によっては、ダイエット効果が高いお茶があることを知っていましたか？
ダイエットには、水を多く飲みましょうと言ったような記事が多くあり、
積極的に水を飲む人は多いと思います。
そこで今回は、ダイエット効果が高いお茶の種類と飲み方を紹介します！
ダイエット中はお茶と水どっちがいい？
水とお茶、どちらも糖質や脂質が含まれておらず、カロリーもないので、
どちらを選らんでもいいのですが、お茶を選んだ方がダイエット効果が高いです。
これには理由あり、
お茶に含まれる栄養素にはダイエットを促進する効果が高いとされるからです。
さらに、食物繊維が含まれているお茶もあります。
お茶には脂肪燃焼促進する効果があったり、むくみを解消する効果も期待できるのです。
ダイエット効果が高いお茶の種類
では早速、ダイエット効果が高いお茶はどんな種類なのか見てみましょう。
緑茶
緑茶に含まれる
カテキン
サポニン
カフェイン
これらは、高い脂肪燃焼効果があります。
緑茶は馴染みのあるお茶でだと思います。
和食にもよく合うので、飲みやすいですよね。
ウーロン茶
烏龍茶重合ポリフェノールという
カテキンが複数繋がって生成される成分があります。
烏龍茶重合ポリフェノールは、脂肪吸収を抑え、脂肪分解が進みます。
ダイエット中にはこんなにも嬉し効果は他にないですよね。
また、食事中に飲むことで、
食後の血中中性脂肪値が上昇しないように抑えてくれる効果があります。
烏龍茶よりも黒烏龍茶の方がより多くの烏龍茶重合ポリフェノールが含まれます。
烏龍茶の種類でいえば、おすすめなのは黒烏龍茶になります。
麦茶
麦茶には、血流を良くするピラジンが含まれます。
血流が良くなることで、代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体を作ります。
また、カリウムも多く含まれており、塩分を排出し、むくみが解消に期待が出来ます。
プーアール茶
中国では一般的に飲まれているプーアール茶。
重合型カテキンが含まれており、
脂肪の吸収を阻害
糖の吸収を阻害
内臓脂肪を減らす
コレステロール値を下げる
中性脂肪値を下げる
これらの効果が期待されます。
ただ、お腹がゆるくなる場合がある為、少し注意が必要です。
黒豆茶
イソフラボンやポリフェノールが多く含まれる黒豆茶には、
血流をよくする
余分な水分や老廃物を排出する
働きを促進してくれます。
主にむくみ解消の効果が高いでしょう。
とうもろこし茶（コーン茶）
とうもろこし茶（コーン茶）には、カリウムの影響から利尿作用があります。
また、食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えます。
さらに、冷え性にも改善にも効果があるとされ、便秘解消、むくみ解消、
ダイエット中には非常に良いお茶ですね。
ルイボスティー
ルイボスティーは、体が酸化して老化することから守ってくれる効果があります。
SODという活性酵素の働きを阻害するからだと言えます。
活性酸素の影響から体が酸化してしまうと、体に必要なタンパク質が破壊されてしまい、
その影響から基礎代謝が低下、痩せにくい体になってしまうリスクがあります。
抗酸化作用のあるルイボスティーは美容にもおすすめしたいです。
たんぽぽ茶
カリウムの効果で、むくみが解消します。
また、イヌリンが含まれており、血糖値の急上昇を抑えます。
便秘解消効果もあり、整腸作用にもってこいです。
ごぼう茶
食物繊維とオリゴ糖が多く含まれます。
その影響から、整腸作用も高く、血糖値を安定させる効果があります。
個人差はありますが、お腹下しやすい方もいるので、注意が必要です。
ジャスミン茶
ジャスミン茶に豊富に含まれるタンニンは、
脂肪の吸収を抑制
脂肪の燃焼を促進
の働きがあります。
また、カフェインも含まれているので、
トレーニング30分前に飲むことで集中力が上がります。
ダイエットに良い影響を与えてくれるお茶はこんなにもたくさんあるのです。
効能や気分、好みでお茶を選んでみてください。
ダイエット効果が進む！お茶の飲み方
ダイエット中におすすめするお茶の飲み方をご紹介！。
こまめにお茶を飲む
1日に1リットル以上お茶を飲む
冷たいお茶ではなく温かいお茶を飲む
カフェイン入りのお茶は15時以降はなるべく控える
3ヵ月ほど継続してお茶を飲み続ける
簡単なポイントを抑えるだけでダイエットの進捗が変わります。
ぜひ、お茶ダイエットを実試していただければと思います。
まとめ
たくさんの種類がありましたね。
これだけの種類があると、どれを飲めばいいか迷ってしまいますが、
欲しい効能や味の好みで選んでしまって良いと思います！
お茶ダイエットの効果は即効性はありませんので、根気よく続けることが大切です。
自分に合ったお茶を見つけて、ダイエットを成功させましょう！！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。
Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
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ぜひ一度お気軽にお越し下さい！
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代表：相原 勢也