綺麗な曲線のある身体作りには筋トレが必須です！！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

ダイエットを始めようと思ったときには、まず何から始めますか？

食事を控えたり、ランニングから始めようと思う方が多いのではないでしょうか？

ここで、ダイエットする目的をもう一度考えてください。

それは体重を落とそうと思ったからではなく、

綺麗になりたい、健康的になりたいと思ったから始めたのではないでしょうか？

これらの願いを叶える為には、筋トレが必要不可欠なのです。

１、太りにくい身体になる

筋肉１kgあると1日に何もしなくても消費するカロリーが約20kcal増えます。

さらに歩いたり、座ったり、立ち上がったりでどんどんカロリーを消費してくれます。

さらに、筋肉は脂肪よりも体積が小さい為、見た目もかなり引き締まって見えます。

痩せやすい綺麗な身体作りには筋トレを無視できませんね。

２、曲線のある美しい身体が作れる

ウエストや太もも、二の腕や背中などは特に気になる部位だと思います。

筋トレなら、狙った部位にピンポイントで負荷を与えることが出来るので、

思い描いたシルエットにより近づけやすいのです。

歳を重ね、お尻が垂れてしまったのは仕方がないと諦めるには全然早いです！

お尻は筋肉が大きい部位なので、変化が分かりやすいです。

効果が目に見えて出てくるとモチベーションが上がりますよね！

3、実は、美肌効果もある

筋トレの影響で代謝が上がることにより、

肌のターンオーバーが促進され、綺麗な肌になりやすくなります。

また、水分をしっかりと摂るのでお肌の潤いにも効果があります。

筋トレすることで、睡眠の質も上がりますので美肌効果に期待できます。

４、身体の不調が改善する可能性がある

肩こりの原因は筋肉が凝り固まり、血流が悪くなることが一つの原因です。

筋肉が不足していることが凝り固まる原因とされ、

身体が歪み、老廃物がどんどん溜まっていってしまいます。

効率よくピンポイントで鍛えることにより、

血流が良くなり、鎮痛物質も流れやすくなります。

さらに柔軟性も高めると肩こりなどが改善されるケースも多くあります。

5、ストレス解消

筋肉への負荷は自律神経を整える効果が高く、

日頃、ストレスを感じやすい方はぜひ筋トレをおすすめ致します。

効果的な筋トレをするポイント

１、しっかり休息を取ろう

筋トレによる負荷により、筋肉は疲労します。

筋肉が筋トレ後から完全に回復する機関として、約2～3日必要とされています。

毎日筋トレを頑張るのではなく、

２～3日休を取り入れることで、効率よくトレーニングの恩恵を得やすくなります。

２、筋トレ休息日には有酸素などを行う

休息は大事というお話をさせていただきましたが、

同じ部位でなければ次の日も筋トレを行うことが出来ます。

例えば、今日は脚、明日は背中と腕、明後日は胸のように部位を分けるのです。

また、筋トレではなく、たまには有酸素運動を

入れてみたりとその日の気分でメニューを変えてしまっても大丈夫です！

運動メニューを変えることで飽きずに続けやすくもなりますので、おすすめです。

３、タンパク質を摂取する

筋トレの効果的を最大限に活かす為には、タンパク質が欠かせません。

いくらピンポイントで筋肉に刺激を与えても、筋肉を作る材料がなければいけませんよね。

今はスーパーやドラッグストアで

手軽にタンパク質を補給できるプロテインが売ってますのでぜひ活用しましょう。

理想的なボディラインを作るために鍛えるべき部位

・下半身

下半身の筋肉は、全体の筋肉の約7割を占めるとても大きな筋肉です。

つまり下半身を優先的に鍛えれば、代謝が大きく上がります。

また、シルエットとしても下半身は重要な部位になりますので

積極的に鍛えていきましょう！

・背中

背中は年齢が出やすい部位なんて言われます。

筋肉の面積も大きく、身体のメリハリをつけるにはこの部位は無視できません。

背中を鍛えることで、

姿勢も改善されるのでそれだけでもよりシェイプに見えるものです。

・腕

二の腕はすっきりとさせたいですよね。

この部位は脂肪が付きやすく、取れにくいです。

普段の私生活では、なかなか二の腕を刺激することが出来ないからです。

放っておくとセルライトになってしまうリスクもありますので、しっかり鍛えましょう。

まとめ

綺麗な曲線のある身体を作るには筋トレが必須です。

最初は週1からでもいいので、筋トレの習慣を付けましょう！

筋トレは結果も目に見えて分かりやすいので、続けてくださいね。

YouTubeなどにも筋トレの方法がありますが、

見様見真似だと難しかったり、不安もあると思いますので、

もし可能ならプロからしっかりとアドバイスをもらいながら行うのが一番です。

理想の身体を手に入れるならぜひ、Body Leapパーソナルジムへご相談下さい！

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Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。

Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！

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・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

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代表：相原 勢也