これをやれば風邪知らず！？最強の風邪対策！！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

寒くなり、空気が乾燥してくる季節に風邪を引きやすい…

トレーニングを始めてからなぜか風邪を引きやすくなった…

このような経験はありませんか？

今回の記事では、こんなお悩みを抱えている方向けの最強風邪対策です！

どのくらいの風邪対策をしていますか？

風邪対策といえば、皆様はどのような予防・対策をされていますか？

手洗い・うがいやマスク、加湿機などは多いのではないでしょうか？

もちろんこれらも非常に効果の高い対策ですね。

では、さらに深堀していろいろな観点から対策法を解説していきましょう！

トレーニングすると風邪を引きやすい？

結論から言うと、風邪を引きやすいくなります。

なぜなら、筋トレを行うことの影響から免疫力が下がってしまうからです！

運動は基本的に身体に負荷を与え、回復を経て成長します。

その過程で身体が疲労したり、

栄養が筋肉等の修復に使われてしまうので免疫力が一時的に下がります。

また、トレーニングを続けていくと体脂肪が落ち身体が引き締まってきます。

これは一見すると喜ばしいことなのですが、

過度なダイエットにより免疫力が低下してしまいます。

免疫力を高める

せっかく運動習慣が付いたのに、辞めてしまうのは非常にもったいない。

トレーニングを辞めるのではなく、免疫力を高めればいいだけです！

水をしっかり飲む

まずは、水をしっかり飲みましょう!

水を飲むと、喉に溜まっているウイルスを胃の中へと流し込み、

胃酸の力でウイルスを死滅させます。

また、水を飲み身体に水分を満ち溢れさせておくことで、菌が付着しずらくなります。

こまめに水を飲み、免疫力を高めましょう！

マルチビタミン

ビタミン群の摂取も非常に大切です！

ビタミンといっても様々な種類がありますが、中でもビタミンB、Cは大切です！

ビタミンB、Cは摂取しても、尿として身体の外へ排出されます。

こまめに摂取するのが理想ですね。

さらに多くの種類がビタミンBにはあり、

ざっくりですが、糖質やタンパク質、脂質の吸収やエネルギーに変換される時に重要であったり、睡眠や皮膚、粘膜などの健康にも役立っています。

ビタミンCの効果は、免疫力向上、コラーゲンの合成、抗酸化作用など。

ビタミンCは取っておくべきビタミンです！

ミネラル

ミネラルもビタミンと同じく、多くの種類がありますが、

バランス良く摂取する事が重要です。

ミネラルの摂取不足が近年では多いとされ、積極的に摂取していきたい栄養素です。

とはいえ、どうやってバランスよく摂取するかですが、

簡単な方法でサプリメントから摂取することです！

サプリメントであればバランスよく摂取する事ができ、手軽です。

薬局でも購入できますので、ぜひお試しください！

グルタミン

そして、グルタミン！

グルタミンとはアミノ酸の一種です。

免疫力向上や、腸内の保護、傷や損傷の回復を高めてくれる効果があります。

運動後に免疫力が低下した際に、グルタミンをサプリメントとして

摂取していただけると良いですね。

最も重要なことは生活習慣を正すこと！

いろいろな風邪対策について解説しましたが、

まずは、生活習慣を正すことが大前提であり、大切なことです。

いくらサプリで栄養補給を行っても、睡眠時間がが３時間だったり

極端な食事制限をしていてはいけません。

上記の対策をしっかりと行い、いつまでも健康的で綺麗な自分でいましょう！

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岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。

Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので

ぜひ一度お気軽にお越し下さい！

岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで

・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの？

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代表：相原 勢也