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  • Body Leap 相原

ダイエットは辛い?そう感じるならそのダイエット間違ってます!

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。


今回は、ダイエットについてお話ししたいと思います。

ダイエットと聞くと、どんなイメージが浮かびますか?

  • 食事制限

  • 運動

  • 空腹

  • 我慢

  • 辛さ

などなど、ネガティブな印象を持つ方が多いのではないでしょうか?

しかし、ダイエットはそんなに辛くなくても成功できるんです!

実は、ダイエットには正しい方法と間違った方法があります。

正しい方法でダイエットすれば、健康的に痩せることができますし、リバウンドも防げます。

逆に、間違った方法でダイエットすれば、体調を崩したり、リバウンドしたり、美しくない体になったりする可能性があります。

では、正しい方法と間違った方法とは何でしょうか?

それを知るためには、まずダイエットの基本原則を理解する必要があります。




ダイエットの基本原則とは?

ダイエットの基本原則とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えることです。

摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から得られるエネルギーのことです。

消費カロリーとは、日常生活や運動で使われるエネルギーのことです。

この二つのバランスがダイエットの成否を左右します。

具体的には、

  • 摂取カロリー < 消費カロリー → 体重減少

  • 摂取カロリー = 消費カロリー → 体重維持

  • 摂取カロリー > 消費カロリー → 体重増加

という関係になります。

つまり、痩せたいなら摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、あるいは両方行う必要があるということです。

これがダイエットの基本原則です。

しかし、この原則だけでは不十分です。

なぜなら、摂取カロリーや消費カロリーだけではなく、その質やタイミングも重要だからです。

例えば、

  • 摂取カロリーを減らすために食事量を極端に減らす → 栄養不足や代謝低下により健康や美容に悪影響

  • 消費カロリーを増やすために無理な運動をする → 筋肉や関節の痛みや怪我により運動継続が困難

  • 摂取カロリーや消費カロリーのバランスは良いけど食事内容が偏っている → 身体のバランスや見た目が悪くなる

などなど、ダイエットの方法によっては、かえって体に悪いことになりかねません。

そこで、正しいダイエットの方法とは何かを見ていきましょう。




正しいダイエットの方法とは?

正しいダイエットの方法とは、以下の3つのポイントを押さえることです。

  • 食事はバランスよく摂る

  • 運動は効率よく行う

  • 習慣は継続的に改善する

それぞれ詳しく見ていきましょう。



食事はバランスよく摂る

食事はダイエットにおいて最も重要な要素です。

食事が偏っていたり、不規則だったりすると、身体に必要な栄養素が不足したり、余分な脂肪や糖分が蓄積したりします。

その結果、代謝が低下したり、内臓や血管に負担がかかったりします。

そうなると、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

そこで、食事はバランスよく摂ることが大切です。

具体的には、

  • 主食・主菜・副菜の3品をそろえる

  • 野菜や果物を多めに取る

  • たんぱく質や食物繊維をしっかり摂る

  • 揚げ物や甘いものは控える

  • 水分は水やお茶などカロリーのないものを選ぶ

などの工夫をしましょう。

また、食事のタイミングも重要です。

朝食を抜いたり、夜食を食べたりすると、身体がエネルギー不足になったり、余分なカロリーが蓄積されたりします。

その結果、代謝が低下したり、内臓脂肪が増えたりします。

そうなると、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

そこで、食事のタイミングは以下のように守ることが大切です。

  • 朝食は起きてから2時間以内に摂る

  • 昼食はお昼前後に摂る

  • 夕食は寝る前3時間以上前に摂る

  • 間食は必要最低限にする

などの工夫をしましょう。



運動は効率よく行う

運動はダイエットにおいて重要な要素です。

運動をすることで、消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やしたりします。

その結果、代謝が上がったり、基礎代謝量が増えたりします。

そうなると、痩せやすく太りにくい体質になってしまいます。

そこで、運動は効率よく行うことが大切です。

具体的には、

  • 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

  • 運動強度や時間を調整する

  • 運動前後にストレッチやウォーミングアップ・クールダウンをする

  • 運動後にプロテインや水分補給をする

などの工夫をしましょう。

また、運動の頻度や時間も重要です。

運動をすることで、身体に負荷がかかります。

その負荷によって、身体は適応しようとします。

その適応が、筋肉の成長や脂肪の燃焼などの効果をもたらします。

しかし、負荷が過剰だったり、不足だったりすると、身体は適応できません。

その結果、効果が出なかったり、逆効果になったりします。

そこで、運動の頻度や時間は以下のように守ることが大切です。

  • 週に3回以上、1回に30分以上の運動をする

  • 運動の種類や強度によって休息日を設ける

  • 運動の前後に十分な睡眠や休養をとる

などの工夫をしましょう。




習慣は継続的に改善する

習慣はダイエットにおいて重要な要素です。

習慣とは、日々の生活の中で自然と行っている行動や思考のことです。

習慣は、身体や心に影響を与えます。

良い習慣は、身体や心を健康に保ちます。

悪い習慣は、身体や心を不健康にさせます。

ダイエットにおいても、良い習慣は効果を高めますし、悪い習慣は効果を妨げます。

そこで、習慣は継続的に改善することが大切です。

具体的には、

  • 食事や運動だけでなく、睡眠やストレス管理も意識する

  • 自分の体重や体脂肪率などの数値を定期的にチェックする

  • 自分の目標や理想の体型を明確にする

  • 自分の成功や失敗を客観的に分析する

  • 自分へのご褒美や罰を設定する

などの工夫をしましょう。




Body Leapパーソナルジムでダイエット成功へ

以上が、ダイエットの正しい方法と間違った方法についてご紹介しました。

ダイエットは辛くなくても成功できるんです!

ただし、それには正しい知識と方法が必要です。

そして、それらを実践するためには専門的なサポートがあると助かります。

そこでおすすめなのが、岡崎市のBody Leapパーソナルジムです!

Body Leapパーソナルジムでは、

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無料カウンセリングは、完全予約制で、所要時間は約50分です。

無料カウンセリングを受けるには、以下のURLからお申し込みください。

正しい方法でダイエットすれば、健康的に美しく痩せることができます!

Body Leapパーソナルジムで、あなたのダイエット成功を応援します!

お問い合わせやご予約はお気軽にどうぞ!





岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム

代表トレーナーの相原でした。



Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので

ぜひ一度お気軽にお越し下さい!



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愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6

お問い合わせ:info@body-leap.com

代表:相原 勢也

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