ダイエットは辛い？そう感じるならそのダイエット間違ってます！

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

今回は、ダイエットについてお話ししたいと思います。

ダイエットと聞くと、どんなイメージが浮かびますか？

• 食事制限

• 運動

• 空腹

• 我慢

• 辛さ

などなど、ネガティブな印象を持つ方が多いのではないでしょうか？

しかし、ダイエットはそんなに辛くなくても成功できるんです！

実は、ダイエットには正しい方法と間違った方法があります。

正しい方法でダイエットすれば、健康的に痩せることができますし、リバウンドも防げます。

逆に、間違った方法でダイエットすれば、体調を崩したり、リバウンドしたり、美しくない体になったりする可能性があります。

では、正しい方法と間違った方法とは何でしょうか？

それを知るためには、まずダイエットの基本原則を理解する必要があります。

ダイエットの基本原則とは？

ダイエットの基本原則とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えることです。

摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から得られるエネルギーのことです。

消費カロリーとは、日常生活や運動で使われるエネルギーのことです。

この二つのバランスがダイエットの成否を左右します。

具体的には、

• 摂取カロリー < 消費カロリー → 体重減少

• 摂取カロリー = 消費カロリー → 体重維持

• 摂取カロリー > 消費カロリー → 体重増加

という関係になります。

つまり、痩せたいなら摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、あるいは両方行う必要があるということです。

これがダイエットの基本原則です。

しかし、この原則だけでは不十分です。

なぜなら、摂取カロリーや消費カロリーだけではなく、その質やタイミングも重要だからです。

例えば、

• 摂取カロリーを減らすために食事量を極端に減らす → 栄養不足や代謝低下により健康や美容に悪影響

• 消費カロリーを増やすために無理な運動をする → 筋肉や関節の痛みや怪我により運動継続が困難

• 摂取カロリーや消費カロリーのバランスは良いけど食事内容が偏っている → 身体のバランスや見た目が悪くなる

などなど、ダイエットの方法によっては、かえって体に悪いことになりかねません。

そこで、正しいダイエットの方法とは何かを見ていきましょう。

正しいダイエットの方法とは？

正しいダイエットの方法とは、以下の3つのポイントを押さえることです。

• 食事はバランスよく摂る

• 運動は効率よく行う

• 習慣は継続的に改善する

それぞれ詳しく見ていきましょう。

食事はバランスよく摂る

食事はダイエットにおいて最も重要な要素です。

食事が偏っていたり、不規則だったりすると、身体に必要な栄養素が不足したり、余分な脂肪や糖分が蓄積したりします。

その結果、代謝が低下したり、内臓や血管に負担がかかったりします。

そうなると、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

そこで、食事はバランスよく摂ることが大切です。

具体的には、

• 主食・主菜・副菜の3品をそろえる

• 野菜や果物を多めに取る

• たんぱく質や食物繊維をしっかり摂る

• 揚げ物や甘いものは控える

• 水分は水やお茶などカロリーのないものを選ぶ

などの工夫をしましょう。

また、食事のタイミングも重要です。

朝食を抜いたり、夜食を食べたりすると、身体がエネルギー不足になったり、余分なカロリーが蓄積されたりします。

その結果、代謝が低下したり、内臓脂肪が増えたりします。

そうなると、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

そこで、食事のタイミングは以下のように守ることが大切です。

• 朝食は起きてから2時間以内に摂る

• 昼食はお昼前後に摂る

• 夕食は寝る前3時間以上前に摂る

• 間食は必要最低限にする

などの工夫をしましょう。

運動は効率よく行う

運動はダイエットにおいて重要な要素です。

運動をすることで、消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やしたりします。

その結果、代謝が上がったり、基礎代謝量が増えたりします。

そうなると、痩せやすく太りにくい体質になってしまいます。

そこで、運動は効率よく行うことが大切です。

具体的には、

• 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

• 運動強度や時間を調整する

• 運動前後にストレッチやウォーミングアップ・クールダウンをする

• 運動後にプロテインや水分補給をする

などの工夫をしましょう。

また、運動の頻度や時間も重要です。

運動をすることで、身体に負荷がかかります。

その負荷によって、身体は適応しようとします。

その適応が、筋肉の成長や脂肪の燃焼などの効果をもたらします。

しかし、負荷が過剰だったり、不足だったりすると、身体は適応できません。

その結果、効果が出なかったり、逆効果になったりします。

そこで、運動の頻度や時間は以下のように守ることが大切です。

• 週に3回以上、1回に30分以上の運動をする

• 運動の種類や強度によって休息日を設ける

• 運動の前後に十分な睡眠や休養をとる

などの工夫をしましょう。

習慣は継続的に改善する

習慣はダイエットにおいて重要な要素です。

習慣とは、日々の生活の中で自然と行っている行動や思考のことです。

習慣は、身体や心に影響を与えます。

良い習慣は、身体や心を健康に保ちます。

悪い習慣は、身体や心を不健康にさせます。

ダイエットにおいても、良い習慣は効果を高めますし、悪い習慣は効果を妨げます。

そこで、習慣は継続的に改善することが大切です。

具体的には、

• 食事や運動だけでなく、睡眠やストレス管理も意識する

• 自分の体重や体脂肪率などの数値を定期的にチェックする

• 自分の目標や理想の体型を明確にする

• 自分の成功や失敗を客観的に分析する

• 自分へのご褒美や罰を設定する

などの工夫をしましょう。

Body Leapパーソナルジムでダイエット成功へ

以上が、ダイエットの正しい方法と間違った方法についてご紹介しました。

ダイエットは辛くなくても成功できるんです！

ただし、それには正しい知識と方法が必要です。

そして、それらを実践するためには専門的なサポートがあると助かります。

そこでおすすめなのが、岡崎市のBody Leapパーソナルジムです！

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無料カウンセリングは、完全予約制で、所要時間は約50分です。

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代表トレーナーの相原でした。

Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！

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代表：相原 勢也