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- Body Leap 相原
体重が減らなくなった。これって体質？歳のせい？
こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジムの相原です！
ダイエットを始めても、最初は順調に体重が減っていたのに、ある時から減らなくなってしまったという経験はありませんか？ これは、ダイエット停滞期と呼ばれる現象で、多くの人が陥りやすいダイエットの壁です。 この記事では、ダイエット停滞期になる原因と、それを打破する方法をプロのトレーナー視点からアドバイスします。
ダイエット停滞期とは？
ダイエット停滞期とは、ダイエットをしているにもかかわらず、体重や体脂肪率が一定の値で停滞してしまう期間のことです。 一般的には、ダイエットを始めてから1ヶ月～3ヶ月ほどで起こりやすいと言われています。 ダイエット停滞期になると、どんなに食事制限や運動をしても、体重が減らないばかりか、増えてしまうこともあります。 このような状態が続くと、ダイエットへのモチベーションが下がり、挫折してしまうリスクが高まります。
ダイエット停滞期になる原因
ダイエット停滞期になる原因は、主に以下の3つに分けられます。
1. 基礎代謝量の低下
基礎代謝量とは、安静時に消費される最低限のエネルギー量のことです。 基礎代謝量は、筋肉量や体重などによって決まりますが、ダイエットで体重が減ると、基礎代謝量も低下します。 つまり、同じ食事量や運動量でも、消費カロリーが減ってしまうのです。 このため、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまい、体重が減らなくなります。
2. ホルモンバランスの乱れ
ホルモンは、体内でさまざまな働きをする物質ですが、ダイエットにも大きく関係しています。 ダイエット中には、以下のようなホルモンの変化が起こります。
食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を増加させるグレリンが増加する
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌される
成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉を増やすホルモンが減少する
これらのホルモンバランスの乱れは、食べ過ぎや代謝低下、筋肉減少などを引き起こし、体重が減らなくなります。
3. 腸内環境の悪化
腸内環境とは、腸内に存在する細菌や酵素などの生態系のことです。 腸内環境は、消化吸収や免疫力などに影響を与えますが、ダイエットにも重要です。 腸内環境が悪化すると、以下のような問題が起こります。
便秘や下痢などの消化器症状が出る
有害物質や余分なカロリーが吸収される
炎症やアレルギーなどの免疫反応が起こる
これらの問題は、体重増加や代謝低下、疲労感などを引き起こし、ダイエットの妨げになります。
ダイエット停滞期を打破する方法
ダイエット停滞期になってしまったとしても、諦める必要はありません。 ダイエット停滞期を打破する方法は、以下の4つに分けられます。
1. 食事の見直し
食事は、ダイエットの成功の鍵です。 ダイエット停滞期になったら、以下のような食事の見直しを行いましょう。
カロリー摂取量を減らす
タンパク質を十分に摂る
糖質や脂質は適度に制限する
食物繊維や発酵食品を摂る
水分をしっかり摂る
カロリー摂取量を減らすことは、基礎代謝量の低下に対応するために必要です。 ただし、極端に減らすと、ホルモンバランスが乱れたり、筋肉が減ったりするので注意しましょう。 タンパク質を十分に摂ることは、筋肉量を維持したり、満腹感を得たりするために必要です。 一般的には、1日に体重1kgあたり1～1.5gのタンパク質を摂ると良いでしょう。 糖質や脂質は、エネルギー源として必要ですが、過剰に摂ると脂肪として蓄積されます。 一般的には、1日のエネルギー量の50～65%を炭水化物から、20～30%を脂質から摂ると良いでしょう。 食物繊維や発酵食品を摂ることは、腸内環境を改善したり、血糖値の上昇を抑えたりするために必要です。 一般的には、1日に20～25gの食物繊維を摂ると良いでしょう。 水分をしっかり摂ることは、代謝や排泄を促進したり、水分不足によるむくみや便秘を防いだりするために必要です。 一般的には、1日に2～3Lの水分を摂ると良いでしょう。
2. 運動の見直し
運動は、ダイエットの効果を高めるために欠かせません。 ダイエット停滞期になったら、以下のような運動の見直しを行いましょう。
運動量や強度を増やす
筋トレと有酸素運動をバランスよく行う
運動後にストレッチやマッサージを行う
運動量や強度を増やすことは、消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やしたりするために必要です。 ただし、急激に増やすと、ケガや疲労の原因になるので注意しましょう。 適切な運動量や強度は、個人差がありますが、一般的には、心拍数が最大心拍数の60～80%になる程度の運動を、1週間に3～5回、1回に20～60分行うと良いでしょう。 筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことは、筋肉量と代謝量を高めたり、脂肪燃焼を促進したりするために必要です。 一般的には、筋トレは全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要で、有酸素運動は低強度から高強度まで幅広く行うことが効果的です。 運動後にストレッチやマッサージを行うことは、筋肉の回復や柔軟性を高めたり、血行やリンパの流れを良くしたりするために必要です。 一般的には、運動後10～15分以内にストレッチを行い、マッサージは適度な圧力で行うと良いでしょう。
3. 睡眠の見直し
睡眠は、ダイエットの効果を左右する重要な要素です。 ダイエット停滞期になったら、以下のような睡眠の見直しを行いましょう。
睡眠時間を確保する
睡眠の質を高める
睡眠前後の習慣を改善する
睡眠時間を確保することは、ホルモンバランスや代謝機能を正常化したり、ストレスや疲労を解消したりするために必要です。 一般的には、1日に6～8時間の睡眠時間を確保すると良いでしょう。 睡眠の質を高めることは、深い睡眠に入ることで成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉増加ホルモンが分泌されたり、脂肪燃焼が促進されたりするために必要です。 一般的には、寝室の温度や湿度、明るさや音などの環境を快適に整えると良いでしょう。 睡眠前後の習慣を改善することは、睡眠の質や効果に影響を与える可能性があるために必要です。 一般的には、以下のような習慣を避けると良いでしょう。
睡眠前にカフェインやアルコールなどの刺激物を摂る
睡眠前にスマホやテレビなどのブルーライトを見る
睡眠前後に食事や間食を摂る
睡眠直後に激しい運動を行う
4. パーソナルジムへの通い
パーソナルジムとは、一対一でトレーナーが指導してくれるジムのことです。 パーソナルジムへの通いは、ダイエット停滞期を打破するために有効な方法です。 パーソナルジムへの通いのメリットは、以下のようなものがあります。
個人に合わせた食事や運動のプランを作成してもらえる
トレーナーのサポートやモチベーションでダイエットを継続できる
専門的な知識や技術を学べる
最新の設備や機器を利用できる
パーソナルジムへの通いは、ダイエット停滞期だけでなく、ダイエット全般において効果的です。 ただし、パーソナルジムへの通いには、費用や時間などの制約があります。 そのため、パーソナルジムへの通いを検討する際には、以下のような点に注意しましょう。
予算や目標に合ったパーソナルジムを選ぶ
トレーナーとの相性や信頼感を確認する
予約やキャンセルのルールを守る
自分のペースで無理しない
岡崎市のBody Leapパーソナルジムについて
岡崎市にあるBody Leapパーソナルジムは、ダイエット停滞期を打破するためにおすすめのジムです。 Body Leapパーソナルジムの特徴は、以下のようなものがあります。
ハリウッド俳優・モデルの身体作りの経験豊富なトレーナーが在籍している
24時間LINEサポート対応
生活習慣や仕事内容から科学的なデータをもとにプランを作成してくれる
食事管理はもちろん、サプリメントのアドバイスも行ってくれる
Body Leapパーソナルジムでは、初回カウンセリングや体験トレーニングが受けられます。 また、料金プランもリーズナブルで、充実したサービスが受けられます。 さらに、紹介キャンペーンや割引サービスもあります。 Body Leapパーソナルジムは、岡崎市内だけでなく、近隣の額田郡幸田町、安城、豊田市や刈谷市からもアクセスしやすい場所にあります。 住所は、愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6です。 電話番号は、080-2054-4996です。 ダイエット停滞期に悩んでいる方は、ぜひBody Leapパーソナルジムに足を運んでみてください。 あなたの理想のボディを手に入れるために、最高のサポートを提供します。
まとめ
ダイエット停滞期は、ダイエット中に起こりやすい現象ですが、食事や運動、睡眠などの見直しやパーソナルジムへの通いなどで打破することができます。 ダイエット停滞期に陥っても、諦めずに努力を続ければ、必ず結果が出ます。 不安な時にはパーソナルジムの無料カウンセリングでなんでもお聞きください！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジム
代表トレーナーの相原でした。
Body Leapパーソナルジムは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので
ぜひ一度お気軽にお越し下さい！
岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで
・身体をかっこよく、美しく引き締めたい
・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの？
一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね！
ダイエット支援Body Leapパーソナルジム
無料カウンセリング受付中！ 体験レッスン随時募集！
13台駐車できる広々とした駐車場完備！
愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6
お問い合わせ：info@body-leap.com
Instagram：https://www.instagram.com/seiya_aihara
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFwrxmctxDYKzImlAMGetaw
代表：相原 勢也