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  • Body Leap 相原

今年こそはダイエットを成功させる!サクッと痩せて美ボディ完成!

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。



今年こそはダイエットを成功させたいと思っていませんか?

ダイエットは、なかなか続かなかったり、リバウンドしたり、効果が出なかったりと、悩みは尽きませんよね。

でも、ダイエットは難しいことではありません。正しい方法とコツを知れば、誰でもサクッと痩せて美ボディを手に入れることができます。

今回は、私が長年の経験から得たダイエットのコツを、分かりやすくお伝えします。

これを読んで、あなたも今年こそはダイエットを成功させましょう!




ダイエットのコツその1:目標を明確にする

ダイエットを始める前に、まずは目標を明確にすることが大切です。

目標が明確でないと、どこまでやればいいのか分からなくなったり、モチベーションが下がったり、挫折しやすくなります。

目標を設定するときは、以下の3つのポイントに注意しましょう。



  • 具体的に:「痩せたい」というだけでは、どのくらい痩せたいのか分かりません。体重や体脂肪率、ウエストなど、数値で表せる目標を設定しましょう。


  • 達成可能に:「1ヶ月で10キロ痩せる」というような無理な目標は、逆効果です。健康的に痩せるペースは、1ヶ月で1~2キロ程度です。自分の体質やライフスタイルに合わせて、無理のない目標を設定しましょう。


  • 期限を決める:「いつか痩せる」というようなあいまいな目標は、いつまでも先延ばしになります。目標を達成するための期限を決めて、スケジュールを立てましょう。


例えば、「3ヶ月で5キロ痩せて、体脂肪率を25%以下にする」という目標は、具体的で達成可能で期限が決まっているので、良い目標です。

目標を設定したら、それを忘れないように、メモに書いたり、壁に貼ったり、スマホの壁紙にしたりして、常に目に入るようにしましょう。




ダイエットのコツその2:食事を見直す

ダイエットにおいて、食事はとても重要です。

どんなに運動をしても、食事が乱れていれば、効果は半減してしまいます。

食事を見直すときは、以下の3つのポイントに注意しましょう。



カロリーを抑える:ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。一日の摂取カロリーを、自分の基礎代謝や活動量に合わせて、適切に抑えましょう。ただし、あまりにもカロリーを制限しすぎると、体が飢餓状態になって、代謝が低下したり、筋肉が減ったりします。健康的に痩せるためには、一日の摂取カロリーを、1200キロカロリー以下にしないようにしましょう。


バランスよく食べる:ダイエット中でも、栄養はしっかりと摂らなければなりません。特に、タンパク質は筋肉の材料になるので、必ず毎食摂るようにしましょう。また、炭水化物や脂質は、エネルギー源になるので、完全にカットするのではなく、適量を摂るようにしましょう。野菜や果物も、ビタミンやミネラル、食物繊維など、ダイエットに欠かせない栄養素を含んでいるので、積極的に摂りましょう。


  • 食べ方を工夫する:ダイエット中でも、食べることを楽しむことは大切です。食べることを楽しむためには、食べ方にも工夫が必要です。例えば、以下のような工夫をしてみましょう。

  • 噛む回数を増やす:一口をよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐことができます。また、消化も良くなります。一口に30回以上噛むように心がけましょう。

  • 小さな皿に盛る:同じ量でも、小さな皿に盛ると、多く見えるので、満足感が得られます。逆に、大きな皿に盛ると、少なく見えるので、つい食べ過ぎてしまいます。小さな皿に少量ずつ盛って、ゆっくりと食べましょう。

  • 水分を摂る:食事の前に水やお茶を飲むと、胃がふくらんで、食欲を抑えることができます。また、食事中にも水分を摂ると、食べ物と一緒に胃に入るので、満腹感が得られます。ただし、炭酸飲料やジュースなど、カロリーの高い飲み物は避けましょう。




ダイエットのコツその3:運動をする

ダイエットには、運動も欠かせません。

運動をすると、消費カロリーが増えるだけでなく、筋肉量が増えて基礎代謝が上がったり、血液やリンパの流れが良くなったり、ホルモンバランスが整ったりと、ダイエットに有効な効果があります。運動をするときは、以下の3つのポイントに注意しましょう。


  • 有酸素運動と筋トレを組み合わせる:ダイエットに効果的な運動は、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。筋トレは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのに効果的です。有酸素運動と筋トレを交互に行うことで、ダイエット効果を最大化できます。有酸素運動は、ジョギングやサイクリング、スイミングなどがおすすめです。筋トレは、スクワットやプランク、腕立て伏せなどがおすすめです。

  • 適度な強度と時間を選ぶ:運動をするときは、自分の体力に合わせて、適度な強度と時間を選びましょう。あまりにも強度が高すぎると、体に負担がかかって怪我をしたり、疲労が溜まって運動を続けられなくなったりします。逆に、強度が低すぎると、効果が出にくくなります。運動の時間は、30分以上が目安です。短すぎると、脂肪が燃焼しにくくなります。長すぎると、筋肉が分解されやすくなります。

  • 楽しく続ける:運動をするときは、楽しく続けることが大切です。楽しくないと、運動を嫌になってしまいます。楽しく続けるためには、以下のような工夫をしてみましょう。

  • 好きな音楽を聴く:運動中に好きな音楽を聴くと、気分が上がって、運動の効果も高まります。また、音楽のリズムに合わせて運動すると、ペースが安定して、効率的に運動できます。

  • 友達や家族と一緒にする:運動をするときは、友達や家族と一緒にすると、楽しくなります。また、お互いに励まし合ったり、競い合ったりすることで、モチベーションも高まります。

  • 自分へのご褒美を用意する:運動をした後は、自分へのご褒美を用意しましょう。例えば、好きな食べ物を食べたり、好きな映画を見たり、好きな服を買ったりすることで、運動のやりがいを感じることができます。ただし、ご褒美は、運動の効果を台無しにしない程度にしましょう。



岡崎市のBody Leapパーソナルジムでダイエットを成功させよう!

以上、ダイエットに成功するためのコツをお伝えしました。

しかし、これらのコツを実践するのは、なかなか難しいことです。

自分でやると、どうしても甘えたり、サボったり、挫折したりすることがあります。

そんなときは、プロのトレーナーに頼るのが一番です。

プロのトレーナーは、あなたの目標や体質に合わせて、最適な食事や運動のプランを作ってくれます。

また、あなたの状況や進捗を常にチェックして、アドバイスやサポートをしてくれます。

プロのトレーナーと一緒にダイエットをすることで、効果的に、効率的に、楽しく、ダイエットを成功させることができます。

では、どこでプロのトレーナーに出会えるのでしょうか?

それは、岡崎市にあるBody Leapパーソナルジムです。

Body Leapパーソナルジムは、完全個室のパーソナルジムです。

ダイエットの悩みやニーズに特化した、オーダーメイドのダイエットプログラムを提供しています。

Body Leapパーソナルジムの特徴は、以下の通りです。

  • 完全個室でプライベートな空間:Body Leapパーソナルジムは、完全個室で、他のお客様と顔を合わせることがありません。周りの目を気にせず、自分のペースで運動できます。

  • マンツーマンで指導:Body Leapパーソナルジムのトレーナーは、ハリウッド俳優やモデルの指導経験もあるプロです。女性ならではの悩みや相談にも親身に対応してくれます。また、マンツーマンで指導してくれるので、あなたのレベルや目標に合わせて、最適な運動を教えてくれます。

  • 24時間LINEサポート:Body Leapパーソナルジムは、24時間LINEサポート体制が整っており、不安や悩みをその都度相談しながらダイエットを続けることができます。

あなたも、Body Leapパーソナルジムに通って、今年こそはダイエットを成功させましょう!





岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。




Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので ぜひ一度お気軽にお越し下さい!



岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡

三河地区にお住まいで

・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの?

一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね!



ダイエット支援Body Leapパーソナルジム

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愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6

代表:相原 勢也


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