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  • Body Leap 相原

あんなに頑張ったのに体重が増えてる!?なぜ??

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です!


ダイエット中に体重が増えてしまった経験はありませんか? せっかく食事制限や運動をしているのに、体重計の数字が上がっていると、ショックや落胆を感じることでしょう。 しかし、ダイエット中に体重が増えることは、必ずしも悪いことではありません。 体重が増える原因はさまざまで、その中にはダイエット効果を高めるものもあります。 この記事では、ダイエット中に体重が増える理由と対処法を、プロのトレーナー視点からご紹介します。




ダイエット中に体重が増える理由

ダイエット中に体重が増える理由は大きく分けて3つあります。

  • 水分の増減

  • 筋肉量の増加

  • 脂肪量の増加

それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。



水分の増減

体重の変動の最も一般的な原因は、水分の増減です。 人間の体は約60%が水分で構成されており、その量は日々変化します。 水分の摂取量や排出量は、食事や運動、生理周期、気温や湿度などさまざまな要因によって影響を受けます。 例えば、以下のような場合には水分が体内に溜まりやすくなります。

  • 塩分や糖分の多い食品を摂取した場合

  • アルコールを摂取した場合

  • 運動後や生理前など炎症やホルモンバランスが変化した場合

  • 寝不足やストレスがたまった場合

逆に、以下のような場合には水分が体内から失われやすくなります。

  • 水分を十分に摂取しなかった場合

  • 汗をかいたり尿や便で排出した場合

  • 利尿作用のある飲み物や食品を摂取した場合

  • 生理中や排卵日などホルモンバランスが変化した場合

水分の増減は一時的なものであり、脂肪量とは関係ありません。 しかし、水分1リットルは約1キログラムに相当するため、体重計で測ったときに大きな差が出ることがあります。 水分の影響を減らすためには、以下のような工夫をすると良いでしょう。

  • 体重を測る時間帯を統一する(朝起きてトイレに行った後など)

  • 体重を毎日ではなく週1回程度にする(日々の変動に一喜一憂しない)

  • 水分補給はこまめに行う(脱水状態を防ぐ)

  • 塩分や糖分の摂りすぎに注意する(水分保持を抑える)


筋肉量の増加

ダイエット中に運動をしている場合、筋肉量が増加する可能性があります。 筋肉量が増加すると、体重も増加することがあります。 しかし、これはダイエットにとって望ましいことです。 筋肉量が増加すると、以下のようなメリットがあります。

  • 基礎代謝が上がる(安静時に消費するカロリーが増える)

  • 筋肉の質が向上する(筋力や持久力、柔軟性などが向上する)

  • 体型が引き締まる(シルエットや姿勢が改善する)

筋肉量が増加すると、体重は増えても体脂肪率は減少します。 体脂肪率は、体重のうち脂肪が占める割合を示す指標で、ダイエットの効果を判断するのに適しています。 体重計では測れないので、体組成計やメジャーなどを使って定期的にチェックしましょう。 筋肉量を増やすためには、以下のような工夫をすると良いでしょう。

  • 筋トレを行う(筋肉に刺激を与える)

  • プロテインを摂取する(筋肉の材料となるタンパク質を補給する)

  • 休息日や睡眠時間を確保する(筋肉の回復と成長を促す)


脂肪量の増加

ダイエット中に体重が増える原因の中で最も気になるのが、脂肪量の増加です。 脂肪量が増加すると、体重だけでなく体脂肪率も上昇します。 これはダイエットにとって望ましくないことです。 脂肪量が増加すると、以下のようなデメリットがあります。

  • 健康リスクが高まる(生活習慣病や心血管疾患などの発症リスクが高まる)

  • 体型が崩れる(皮下脂肪や内臓脂肪が増えてウエスト周りやお腹周りが太くなる)

  • 自己イメージが低下する(自信や満足感が減少してストレスや不安感が増加する)

脂肪量が増加する原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことです。 摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールすることで、脂肪量の増加を防ぐことができます。 脂肪量を減らすためには、以下のような工夫をすると良いでしょう。

  • 食事制限を行う(摂取カロリーを減らす)

  • 有酸素運動を行う(消費カロリーを増やす)

  • 食事内容やタイミングに注意する(栄養バランスや血糖値コントロールに配慮する)



ダイエット中に体重が増えたらどうすればいい?

ダイエット中に体重が増えた場合、その原因を正しく判断して対処法を選ぶことが大切です。 また、一時的な変動に過剰反応せず、長期的な目標に向かってコツコツと続けることが大切です。 体重だけでなく、体脂肪率や体組成、体型や健康状態など、さまざまな指標でダイエットの効果を評価しましょう。 また、ダイエットは一人で行うよりも、専門家や仲間と一緒に行う方が効果的です。 専門家には、適切なアドバイスや指導を受けることができます。 仲間には、励ましや共感を得ることができます。 これらは、ダイエットのモチベーションを高めるのに役立ちます。



岡崎市Body Leapパーソナルジム

そこで、岡崎市にあるBody Leapパーソナルジムをおすすめします。 Body Leapパーソナルジムでは、以下のようなサービスを提供しています。

  • 美しい身体作りにこだわりを持ったトレーナーが在籍

  • ダイエットに必要な食事やサプリメントのサポートも行ってくれます。

  • ジム内には最新の設備や機器が揃っています。また、完全個室のジムです。

  • 回数券の為、曜日や時間に固定されることなく、好きな日時に予約して来店できる。

Body Leapパーソナルジムに通うことで、ダイエット中に体重が増えてしまったときでも、焦らずに正しい対処法を実践することができます。 また、理想的な体重や体型に近づくだけでなく、健康的で美しい身体を手に入れることができます。 あなたもBody Leapパーソナルジムで、ダイエットの成功を目指しませんか?



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Body Leapパーソナルジム

代表トレーナーの相原でした。



Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので

ぜひ一度お気軽にお越し下さい!



岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで

・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの?

一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね!


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無料カウンセリング受付中! 体験レッスン随時募集!

13台駐車できる広々とした駐車場完備!

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お問い合わせ:info@body-leap.com

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代表:相原 勢也

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