Body Leap 相原
- 6月4日
- 読了時間: 4分

夜食べると太るのは本当？夜食のメリットとデメリットを解説

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

夜食べると太るというのはよく聞く話ですが、本当にそうなのでしょうか？夜食にはメリットもデメリットもあります。この記事では、夜食の影響や注意点について詳しく解説します。

夜食べると太るのはなぜ？

夜食べると太ると言われる理由は、主に以下の2つです。

夜は消費カロリーが少ない
夜食は睡眠の質を低下させる

夜は消費カロリーが少ない

夜は日中に比べて活動量が少なく、消費カロリーも低下します。そのため、夜に摂取したカロリーは燃焼されずに蓄積されやすくなります。特に、寝る前に高カロリーな食事やお菓子を食べると、その分が脂肪として体に残ります。これが太りやすくなる原因の一つです。

夜食は睡眠の質を低下させる

夜食は睡眠の質を低下させることもあります。胃や腸が働いていると、自律神経が交感神経優位になり、リラックスできなくなります。また、胃が重くなると、寝返りが打ちにくくなったり、胸焼けや胃もたれを起こしたりすることもあります。これらは睡眠の質を悪化させ、翌日の体調や代謝に影響します。睡眠不足は、食欲を増やしたり、筋肉量を減らしたりすることで、太りやすくなる要因にもなります。

夜食のメリットはあるの？

夜食べると太るというデメリットばかりではありません。夜食には以下のようなメリットもあります。

空腹感を抑える
栄養不足を補う
ストレスを解消する

空腹感を抑える

夜食は空腹感を抑える効果があります。空腹感はストレスにもなりますし、睡眠の妨げにもなります。そのため、少量でもいいので、お腹がすいたら何か食べることは大切です。空腹感を満たすことで、気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。

栄養不足を補う

夜食は栄養不足を補う機会にもなります。日中に十分な栄養を摂れなかった場合や、運動後に筋肉の回復に必要なタンパク質を摂る場合など、夜食は有効です。栄養不足は、免疫力の低下や疲労の蓄積につながります。そのため、夜食でバランスの良い食事をすることは、健康にも良い影響を与えます。

ストレスを解消する

夜食はストレスを解消する効果もあります。好きなものを食べることで、気分が晴れたり、満足感を得たりすることができます。ストレスは、肥満や生活習慣病の原因にもなります。そのため、適度に夜食を楽しむことは、心身の健康にもプラスになります。

夜食の注意点は？

夜食にはメリットもありますが、注意点もあります。以下のようなことに気を付けましょう。

摂取カロリーを抑える
摂取時間を早める
摂取内容を工夫する

摂取カロリーを抑える

夜食は摂取カロリーを抑えることが大切です。夜は消費カロリーが少ないため、摂りすぎると太りやすくなります。一般的には、夜食のカロリーは1日の摂取カロリーの10%以下にすると良いと言われています。例えば、1日に2000kcal摂る場合は、夜食は200kcal以下にするということです。

摂取時間を早める

夜食は摂取時間を早めることも大切です。寝る前に食べると、胃や腸の負担が大きくなり、睡眠の質が低下します。そのため、夜食は寝る3時間前までに済ませることが望ましいです。例えば、11時に寝る場合は、夜食は8時までに食べるということです。

摂取内容を工夫する

夜食は摂取内容を工夫することも大切です。夜食には以下のようなものがおすすめです。

低カロリーで満足感の高いもの（野菜スープ、ヨーグルト、フルーツなど）
タンパク質が豊富で消化の良いもの（豆腐、納豆、卵など）
睡眠の質を高める成分が含まれるもの（牛乳、バナナ、チーズなど）

逆に、以下のようなものは避けた方が良いです。

高カロリーで消化の悪いもの（揚げ物、ラーメン、ピザなど）
糖質が多く血糖値を上げるもの（パン、お菓子、ジュースなど）
睡眠の質を低下させる成分が含まれるもの（コーヒー、紅茶、アルコールなど）

まとめ

夜食べると太るというのは一概には言えません。夜食にはメリットもデメリットもあります。夜食を楽しみたい場合は、摂取カロリーを抑える、摂取時間を早める、摂取内容を工夫するというポイントを押さえれば、太りにくく、健康的な夜食ができます。夜食は罪悪感を持たずに、適度に楽しんでくださいね。

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