ダイエットを張り切り過ぎるときの注意点

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

ダイエットは健康的に美しくなるためには欠かせないものですが、やり方によっては逆効果になることもあります。ダイエットを張り切り過ぎると、体や心に悪影響を及ぼす可能性があります。ダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる方法を選び、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けることが大切です。この記事では、ダイエットを張り切り過ぎるときの注意点と、効果的なダイエット方法についてご紹介します。

ダイエットを張り切り過ぎるとどうなる？

ダイエットを張り切り過ぎると、以下のような問題が起こる可能性があります。

• リバウンドしやすくなる：極端な食事制限や断食などの無理なダイエットは、一時的に体重が減るかもしれませんが、長続きしません。体は飢餓状態に陥り、代謝が低下して脂肪を蓄えやすくなります。また、食事制限を解除したときに暴食してしまうこともあります。その結果、元の体重よりも増えてしまうリバウンド現象が起こります12。

• 栄養不良になる可能性がある：偏った食事やカロリー摂取量の過剰な制限は、体に必要な栄養素が不足する原因になります。栄養不良は免疫力の低下や貧血、骨粗しょう症などの病気のリスクを高めます12。また、肌や髪の毛の状態も悪化します3。

• 摂食障害になる可能性がある：ダイエットに異常な執着心を持ち、自分の体型や体重に対して過度な不安や罪悪感を感じるようになると、摂食障害に陥る可能性があります。摂食障害は心身の健康を著しく損ねる深刻な病気であり、重篤な場合は死亡することもあります 。

効果的なダイエット方法とは？

効果的なダイエット方法とは、健康を保ちながら無理のない範囲で減量していくことです。ダイエットは減量後の体重をキープできて初めて「成功した」といえます。極端な食事制限などの無理なダイエットはリバウンドする可能性が高い上、健康を損ねるリスクがあるため得策とはいえません。以下に、効果的なダイエット方法をいくつか紹介します。

食事のコツ

• 摂取カロリーの目安を知る：カロリーの摂り過ぎが肥満につながるということは皆さんご存じですよね。ダイエットを効率的かつ健康的に進めるためには1日に摂取するカロリーの目安を知り、適度なカロリー摂取を行うことが重要です。

• 食物繊維を摂る：食物繊維には、腸内環境を整えたり、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えたりする効果があります。また、満腹感を得やすくすることで食欲を抑制する効果も期待できます。食物繊維は野菜や果物、海藻やきのこ、豆類や雑穀などに多く含まれています。厚生労働省は1日の食物繊維の推奨量を男性で19g以上、女性で17g以上としています。

• 21時以降は食べ物を摂らない：夜遅くに食べると太りやすくなるという話を聞いたことがある方も多いでしょう。これは、夜に食べたカロリーが消費されずに脂肪として蓄積されやすいからです。特に、就寝前に食べると、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きが妨げられてしまいます。成長ホルモンは筋肉や骨の成長を促進するだけでなく、脂肪燃焼も促します。そのため、就寝前に食べると、成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪燃焼が低下してしまうのです。21時以降は食べ物を摂らないようにしましょう。

運動のコツ

• 有酸素運動で体脂肪を燃焼させる：有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを作り出す運動のことです。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどが代表的な有酸素運動です。有酸素運動は、運動を始めてしばらくすると、体脂肪が燃焼してエネルギーに変化します。体脂肪を効率的に減らすことができるため、有酸素運動はダイエットにおすすめです。有酸素運動には、内臓脂肪を減らす効果も期待できます。週に3回以上、1回30分以上の有酸素運動を行いましょう。

• 筋トレで基礎代謝を上げる：筋トレとは、筋力を高めるための運動のことです。スクワットやプランク、腕立て伏せなどが代表的な筋トレです。筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリーのことです。基礎代謝が高いほど、日常生活で消費されるカロリーも多くなります。そのため、筋トレはダイエットにおすすめです。週に2回以上、1回20分以上の筋トレを行いましょう。

• ストレッチで血流を良くする：ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで柔軟性や可動域を高める運動のことです。ストレッチは、血流やリンパの流れを良くする効果があります。血流やリンパの流れが良くなると、新陳代謝が活発になります。新陳代謝とは、古い細胞や老廃物を排出し、新しい細胞や栄養素を取り込むことです。新陳代謝が活発になると、脂肪燃焼やむくみの解消にも効果的です。ストレッチは、運動の前後や就寝前に行うと良いでしょう。

まとめ

ダイエットを張り切り過ぎると、リバウンドや栄養不良、摂食障害などのリスクが高まります。ダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる方法を選び、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けることが大切です。食事では、摂取カロリーの目安を知り、食物繊維を摂り、21時以降は食べ物を摂らないようにしましょう。運動では、有酸素運動で体脂肪を燃焼させ、筋トレで基礎代謝を上げ、ストレッチで血流を良くしましょう。ダイエットは長期戦です。無理せずに自分のペースで続けていきましょう。

無料カウンセリングを予約 岡崎市パーソナルトレーニングジム Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。 Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！ 無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので ぜひ一度お気軽にお越し下さい！ 岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで ・身体をかっこよく、美しく引き締めたい ・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの？ 一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね！ ダイエット支援Body Leapパーソナルジム 無料カウンセリング受付中！ 体験レッスン随時募集！ 13台駐車できる広々とした駐車場完備！ 愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6 お問い合わせ：info@body-leap.com Instagram：https://www.instagram.com/seiya_aihara YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFwrxmctxDYKzImlAMGetaw 代表：相原 勢也