気圧の変化に負けない！免疫力の爆上げ法

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

季節の変わり目は、気温や気圧が変動しやすく、体調不良になりやすい時期です。気圧の変化は、自律神経や内耳の働きに影響を与え、頭痛やめまい、動悸などの症状を引き起こすことがあります。また、気圧の低下は免疫力を低下させることも知られており、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

そこで、この記事では、気圧の変化に負けないためにできる免疫力の爆上げ法をご紹介します。免疫力とは、体を外部からの細菌やウイルスなどの侵入者から守る防御システムのことです。免疫力が高いと、感染症にかかりにくく、かかっても軽く済みます。逆に、免疫力が低いと、感染症にかかりやすく、重症化しやすくなります。

免疫力は、生活習慣や食事、運動などによって左右されます。特に季節の変わり目は、気象病によるストレスや不規則な生活が免疫力を低下させる要因になります。そこで、以下では、気象病を予防する方法と免疫力を高める方法をそれぞれご紹介します。

気象病を予防する方法

気象病とは、気温や気圧など“気候”の変化によって引き起こされるさまざまな症状の総称です1。気象病による体調不良は、以下のような方法で予防することができます。

• 内耳の血流を促進する

• 内耳は気圧の変化を感じ取るセンサーの役割をしており、血流が悪くなると自律神経のバランスが乱れます。

• 内耳の血流を促進するためには、耳たぶを軽く引っ張ったり回したりする耳ストレッチや、タオルで首を引っ張る首ストレッチが効果的です。

• 自律神経のバランスを整える

• 自律神経は交感神経（興奮モード）と副交感神経（鎮静モード）からなり、体内のバランスを調整しています。

• 自律神経のバランスを整えるためには、呼吸法が有効です。胸式呼吸は交感神経を優位に、腹式呼吸は副交感神経を優位にする効果があります。

• 呼吸法のやり方は、鼻から3秒かけて息を吸い、3秒かけて止めた後、口から6秒かけて吐くというものです。胸式呼吸の場合は、息を吸うときに肋骨が上がるように意識し、腹式呼吸の場合は、息を吸うときにお腹が膨らむように意識します。

• 骨格のコンディショニングをする

• 骨格がゆがんでいると、肺が圧迫されて短く浅い呼吸になり、酸素不足やストレスの原因になります。

• 骨格のコンディショニングをするためには、姿勢を正しく保つことが大切です。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。また、肩まわりのリセットというストレッチも効果的です。

• 肩まわりのリセットのやり方は、両手で「前へならえ」をした後、息を吸いながら右手を上げ左手を下げます。そのまま3秒息を止めたら、「前へならえ」の位置に戻します。左右の手を逆にしながら同様に行います。

免疫力を高める方法

免疫力を高めるためには、以下のような方法が有効です。

• ストレスを溜めない

• ストレスは免疫力に悪影響を与えます。ストレスがかかると、副腎皮質ホルモンという免疫抑制物質が分泌され、免疫細胞の働きを低下させます。

• ストレスを溜めないためには、自分に合ったリラックス法を見つけることが大切です。例えば、音楽を聴く、読書をする、お風呂に入る、マッサージをする、ペットと遊ぶ、趣味に没頭するなどがあります。

• また、ストレスを感じたときには、深呼吸や瞑想などで心を落ち着かせることも効果的です。

• 睡眠時間と質を確保する

• 睡眠は免疫力と密接な関係があります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは免疫細胞の増殖や分化を促進し、免疫力を高めます1。

• 逆に、睡眠不足は免疫力を低下させるだけでなく、ストレスや疲労の原因にもなります。

• 免疫力を高めるためには、毎日6～8時間程度の睡眠時間を確保することがおすすめです。また、寝る前にはスマホやテレビなどのブルーライトを避け、暗く静かで快適な寝室で眠ることも大切です。

まとめ

気圧の変化に負けないためには、気象病を予防する方法と免疫力を高める方法を実践することが大切です。気象病を予防する方法としては、内耳の血流を促進するストレッチや呼吸法、骨格のコンディショニングなどがあります。免疫力を高める方法としては、栄養バランスの良い食事や適度な運動、ストレスの解消や睡眠の確保などがあります。特に食事では、発酵食品やたんぱく質、ビタミンやミネラルが豊富な食品などを積極的に摂ることがおすすめです。また、食べ方にも工夫することでより効果的に免疫力を高めることができます。気圧の変化によって体調が崩れやすい季節ですが、上記の方法で自分の体と心をしっかりケアしていきましょう。

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