筋肉痛を早く治す方法はある？市販薬や食事、ストレッチなどの対策を紹介

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

今回は、筋肉痛を早く治す方法についてお伝えします。

筋肉痛は、運動や日常生活で筋肉に負荷がかかったときに起こる現象です。筋肉痛は数日で自然に治りますが、痛みや不快感が強い場合は早く治したいですよね。

そこで、この記事では、筋肉痛を早く治す方法として、

• 冷やす・温める

• マッサージ・ストレッチ

• 市販薬

• 食事

などの対策を紹介します。また、筋肉痛を予防する方法もお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

冷やす・温める

筋肉痛を早く治す方法の一つとして、冷やしたり温めたりすることが効果的です。

筋肉痛が起こった部位には、炎症が起きています。そのため、まずは氷などで冷やして炎症を抑える必要があります。

冷やすときは、タオルなどで氷を包んで直接皮膚に当てます。15分ほど冷やしたら10分ほど休憩し、これを数回繰り返します。冷やしすぎると凍傷の原因になるので注意してください。

痛みが和らいできたら、今度は温めて血行を良くしましょう。温めることで、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、回復が促進されます。

温めるときは、湯たんぽやカイロなどで部位を温めます。また、入浴することもおすすめです。38～40℃程度のぬるま湯に15～20分ほど浸かると、全身の血行が良くなります。

ただし、急性期の痛みが強いときや発熱がある場合は温めるのは避けてください。また、入浴後は水分補給を忘れないようにしましょう。

マッサージ・ストレッチ

筋肉痛を早く治す方法のもう一つとして、マッサージやストレッチが有効です。

マッサージは、筋肉のコリや張りをほぐし、血行を良くする効果があります。自分でできる範囲で優しく揉んだり叩いたりしてみましょう。また、市販のマッサージ器具やローラーなどを使うのもおすすめです。

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、疲労物質の排出を促す効果があります。運動前後には必ずストレッチを行いましょう。また、筋肉痛があるときにも軽いストレッチを行うと痛みが和らぎます。

ストレッチをするときは、息を止めずにゆっくりと無理のない範囲で筋肉を伸ばしましょう。痛みが強い場合は無理にしないでください。

市販薬

筋肉痛を早く治す方法として、市販薬を使うこともできます。

市販薬には、鎮痛剤や湿布剤など様々な種類があります。鎮痛剤には、炎症を抑える非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や、痛みの伝わりを抑えるアセトアミノフェンなどがあります。湿布剤には、血行を良くする成分や麻酔作用のある成分などが含まれています。

市販薬は指示どおりに使用してください。使いすぎると副作用を引き起こす可能性があります。また、妊娠中や授乳中の方、アレルギーのある方などは使用前に医師や薬剤師に相談してください。

食事

筋肉痛を早く治す方法として、食事にも気をつけましょう。

筋肉痛が起こっているときは、筋肉の修復に必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。特に重要な栄養素は以下の3つです。

• 水分：水分不足は血行を悪くし、回復を遅らせます。運動後や入浴後などは水分補給を忘れないようにしましょう。

• たんぱく質：筋肉の材料であり、筋肉の修復に欠かせません。肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく質が豊富な食品を摂りましょう。

• ビタミンB群：たんぱく質や糖質、脂質の代謝に関与し、エネルギー生成や疲労回復に効果的です。豚肉やレバー、納豆、バナナなどビタミンB群が豊富な食品を摂りましょう。

また、ビタミンCも筋肉の修復に必要なコラーゲンの生成に関与するため、柑橘類やキウイフルーツなどビタミンCが豊富な食品もおすすめです。

まとめ

この記事では、筋肉痛を早く治す方法についてお伝えしました。

筋肉痛は、運動や日常生活で筋肉に負荷がかかったときに起こる現象です。筋肉痛は数日で自然に治りますが、痛みや不快感が強い場合は早く治したいですよね。

筋肉痛は、適度な運動や食事、休養などで予防や治療ができます。しかし、筋肉痛が長引いたり、激しい痛みや発熱などの症状がある場合は、医師に相談してください。

筋肉痛に悩まされることのない健康的な生活を送りましょう。

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Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。

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