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  • Body Leap 相原

食べ過ぎた時はどうする?

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。


美味しいものがたくさんあるとついつい食べ過ぎてしまうことがありますよね。しかし、食べ過ぎは胃腸に負担をかけるだけでなく、体重や体脂肪の増加にもつながります。そこで、食べ過ぎた時に後悔しないために、直後と翌日からで異なる対処法をご紹介します。




食べ過ぎた直後の対処法

食べ過ぎた直後は、胃腸の働きを助けることが重要です。以下のような方法がおすすめです。

  • 水分補給:水分は消化液の分泌や血液の循環を促します。ただし、刺激物や冷たいものは胃を刺激するので避けましょう。緑茶や野菜や果物の生ジュースなどがおすすめです。

  • ツボ押し:ツボは皮膚に刺激を与えることで、脳や内臓の働きを改善すると言われています。食べ過ぎに効果的なツボは、手首の中央にある「間使」(かんし)、すねの骨の外側にある「足三里」(あしさんり)、足裏の一番へこんでいるところにある「湧泉」(ゆうせん)などです。

  • 運動は控える:食事直後の運動は消化不良や胃もたれの原因になります。食物の消化・吸収・代謝には胃腸を中心に様々な器官が関与していますが、運動をすると筋肉に血液が運ばれるため胃腸に負担がかかります1。短い運動であれば、30分程度あけてから行うことをおすすめします。



食べ過ぎた翌日以降の対処法

食べ過ぎた翌日以降は、消化と燃焼を促進することが重要です。以下のような方法がおすすめです。

  • 豆乳や緑茶を飲む:豆乳は女性に嬉しい成分がたくさん含まれています。特に大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをすることで、基礎代謝を上げたり脂肪燃焼を促したりします。緑茶はカテキンやカフェインなどの成分が脂肪燃焼をサポートします。カテキンは緑茶の苦味・渋味の部分で、番茶や濃いめのお茶に多く含まれます。

  • 消化と燃焼を助けるツボを押す:前述した「間使」(かんし)、「足三里」(あしさんり)、「湧泉」(ゆうせん)以外にも、消化と燃焼を助けるツボはあります。例えば、おへそから指4本分下にある「関元」(かんげん)、足首から指4本分上にある「三陰交」(さんいんこう)、足首から指3本分上にある「太谿」(たいけい)などです。

  • 高温反復浴で燃焼促進:高温反復浴とは、40~43℃の少し熱めのお湯に短時間で出たり入ったりする入浴法です。これにより、血液の循環が良くなり、代謝が上がります。また、汗をかくことで老廃物や余分な水分を排出することもできます。高温反復浴の方法は、お湯に入って3分、出て1分を5回繰り返すというものです。ただし、体調が悪いときや高血圧などの持病があるときは避けましょう。

  • 有酸素運動ヨガ:有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動です。しかし、激しい運動は消化不良や胃もたれの原因になることもあります。そこで、ヨガはおすすめです。ヨガは呼吸法やポーズによって、内臓の働きを整えたり、筋肉をほぐしたりします。また、リラックス効果もあります。ヨガにはさまざまな種類がありますが、食べ過ぎた時には消化と燃焼を促す「太陽礼拝」や「三角のポーズ」などがおすすめです。



食べ過ぎて苦しい時のNG対処法

食べ過ぎて苦しい時には、以下のような対処法は避けましょう。

  • 刺激物や冷たいものを飲む:刺激物や冷たいものは胃を刺激し、胃酸の分泌を増やします。これにより、胃もたれや胸やけを悪化させることがあります 。コーヒーや紅茶、アルコール、ジュースなどは控えましょう。

  • すぐに横になる:食後すぐに横になると、胃の内容物が逆流しやすくなります。これにより、胸やけや喉の痛みを引き起こすことがあります 。食後は少なくとも2時間は起きていましょう。

  • 断食する:食べ過ぎたからといって、次の日に何も食べないことはおすすめできません。断食すると代謝が下がり、エネルギーの消費量も少なくなります。また、空腹時に胃酸が分泌されると胃粘膜を傷つけることもあります 。食事を抜くのではなく、消化しやすく栄養バランスの良い食事を摂りましょう。

  • 無理な運動をする:食後すぐに激しい運動をすると消化不良や胃もたれの原因になることがあります。また、無理な運動は身体に負担をかけるだけでなく、食欲を増やすこともあります。運動するなら、食後30分以上あけてから、軽い有酸素運動を行いましょう。




まとめ

食べ過ぎた時には、直後と翌日からで異なる対処法を行うことが大切です。消化と燃焼を促進する飲み物やツボ、運動や入浴法など、簡単にできる方法を試してみましょう。また、食べ過ぎて苦しい時にはNGな対処法もありますので、注意してください。食べ過ぎは健康にも美容にも良くありませんので、食事の量や質に気をつけることも忘れずにしましょう。






岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム

代表トレーナーの相原でした。



Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので

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代表:相原 勢也


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