鏡を見るのが楽しくなる！引き締まった身体で自信を手に入れよう

こんにちは！

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です！

ダイエットに挑戦している方は多いと思いますが、なかなか思うように結果が出ないと悩んでいませんか？ また、痩せたとしても、リバウンドしてしまったり、美しいシルエットになれなかったりと、満足できないことはありませんか？

ダイエットはただ体重を減らすだけではありません。 美しく引き締まった身体を作るためには、適切なトレーニングと食事のバランスが重要です。 しかし、自分でやるのは難しいものです。 どんなトレーニングをすればいいのか、どんな食事が効果的なのか、どれくらいのペースで進めればいいのか、など様々な疑問や不安が生じます。

そこで、今回はプロのトレーナー視点から、ダイエットの有益な情報をお伝えします。 この記事を読めば、鏡を見るのが楽しくなるような、引き締まった身体で自信を手に入れる方法がわかります。

トレーニングのポイント

トレーニングはダイエットに欠かせません。 トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まります。 また、筋肉は身体のラインを整えてくれる役割もあります。 美しいボディメイクには筋肉が必要です。

では、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？ ここでは、以下の3つのポイントをお伝えします。

1. 自分の目標に合わせてトレーニングメニューを作る

トレーニングメニューは一概に決められるものではありません。 自分の目標や現状に合わせて、最適なメニューを作る必要があります。 例えば、以下のような目標別にトレーニングメニューを考えてみましょう。

• 10kg以上体重を減らしたい場合

• カロリー消費量が多い有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を中心に行います。

• 筋力トレーニングも併用しますが、重量は軽めにして回数を多くします。

• 週3～4回、1回あたり30～60分程度のトレーニングを目安にします。

• 5kg程度体重を減らしつつ筋肉もつけたい場合

• 筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく行います。

• 筋力トレーニングでは、自分の限界に近い重量で8～12回程度のセットを行います。

• 有酸素運動では、心拍数が上がる程度の強度で20～30分程度行います。

• 週2～3回、1回あたり60～90分程度のトレーニングを目安にします。

• 体重はあまり変えずに筋肉質な身体にしたい場合

• 筋力トレーニングをメインに行います。

• 筋力トレーニングでは、自分の限界を超える重量で6回以下のセットを行います。

• 有酸素運動は必要最低限にとどめます。

• 週3～4回、1回あたり90分以上のトレーニングを目安にします。

2. 全身の筋肉をバランスよく鍛える

トレーニングでは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。 特定の部位だけに偏ったトレーニングは、身体の歪みや怪我の原因になります。 また、美しいシルエットを作るには、全身の筋肉が均等に発達していることが必要です。

全身の筋肉をバランスよく鍛えるには、以下のような方法があります。

• 大きな筋肉群（胸、背中、脚など）から小さな筋肉群（腕、肩、腹など）へと順番にトレーニングする

• 複数の筋肉群を同時に使う複合動作（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を取り入れる

• 左右の筋力差がないように両方の側で同じ重量や回数でトレーニングする

• 上半身と下半身を交互にトレーニングする

3. 適度な負荷と休息を取る

トレーニングでは、適度な負荷と休息を取ることが重要です。 負荷とは、筋肉にかかる負担のことで、重量や回数やセット数などで調整できます。 休息とは、トレーニング中のインターバルやトレーニング後の回復期間のことです。

負荷と休息は、自分の目標や体力に合わせて調整する必要があります。 一般的な目安としては、以下のようなものがあります。

• 負荷

• 自分の限界に近い重量で行う場合は、回数は少なく（6回以下）、セット数は多く（4～6セット）します。

• 自分の限界よりも軽い重量で行う場合は、回数は多く（12回以上）、セット数は少なく（2～3セット）します。

• 重量や回数に関係なく、各セットで筋肉に疲労感や痛みを感じる程度まで行います。

• 休息

• セット間のインターバルは、負荷が高いほど長く（2～3分）、負荷が低いほど短く（30秒～1分）します。

• トレーニング後の回復期間は、負荷が高いほど長く（48時間以上）、負荷が低いほど短く（24時間以内）します。

• 筋肉痛や倦怠感がある場合は、無理せず休むか軽い運動に留めます。

食事のポイント

食事もダイエットに欠かせません。 食事によって摂取するエネルギーや栄養素が決まります。

• 食事はエネルギー摂取量と栄養素のバランスが重要であること

• タンパク質は筋肉の材料になるので、トレーニング後に積極的に摂ること

• 炭水化物はエネルギー源になるので、トレーニング前に適度に摂ること

• 脂質は必須脂肪酸やビタミンの吸収に必要なので、良質なものを少量摂ること

• 野菜や果物はビタミンやミネラルや食物繊維が豊富なので、色々な種類をたくさん摂ること

• 水分は代謝や体温調節に必要なので、トレーニング中や日常生活でもこまめに補給すること

• 食事のタイミングや量も個人差があるので、自分の体調や目標に合わせて調整すること

以上のような食事のポイントを詳しく解説していきます。 また、具体的な食事例やレシピも紹介します。 この記事を参考にして、美味しく健康的にダイエットを楽しみましょう。

岡崎市のBody Leapパーソナルジムがおすすめ

最後に、岡崎市にあるBody Leapパーソナルジムをおすすめします。 Body Leapパーソナルジムは、プロのトレーナーがあなたの目標や体質に合わせて、オーダーメイドのトレーニングプログラムと食事指導を行ってくれるジムです。 一人ひとりに合わせたサポートを受けられるので、効率的かつ安全にダイエットを進めることができます。 また、最新の設備や機器も充実しており、快適なトレーニング環境が整っています。 さらに、初回体験コースが無料で受けられるので、気軽に試してみることができます。 鏡を見るのが楽しくなるような、引き締まった身体で自信を手に入れたい方は、ぜひBody Leapパーソナルジムをチェックしてみてください。

無料カウンセリングを予約 岡崎市パーソナルトレーニングジム Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。 Body Leapパーソナルジムは 岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！ 無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので ぜひ一度お気軽にお越し下さい！ 岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで ・身体をかっこよく、美しく引き締めたい ・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの？ 一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね！ ダイエット支援Body Leapパーソナルジム 無料カウンセリング受付中！ 体験レッスン随時募集！ 13台駐車できる広々とした駐車場完備！ 愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6 お問い合わせ：info@body-leap.com Instagram：https://www.instagram.com/seiya_aihara YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFwrxmctxDYKzImlAMGetaw 代表：相原 勢也