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  • Body Leap 相原

【美しい身体を作るポイント!】バストアップやたるみのない綺麗な胸を作るコツを解説

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。


今回は、女性の憧れであるバストアップやたるみのない綺麗な胸を作るコツを解説します。

加齢やダイエット、妊娠や授乳などの影響で、形や大きさが変わってしまうことがあります。胸の形や大きさに不満を持っている女性は多いのではないでしょうか?

胸の形や大きさは、主に乳腺と脂肪で構成されています。乳腺は、女性ホルモンの影響を受けて発達しますが、脂肪は、体重や体脂肪率の変化によって増減します。つまり、胸の形や大きさは、女性ホルモンと体脂肪に左右されるということです。

では、どうすればバストアップやたるみのない綺麗な胸を作ることができるのでしょうか?そのコツは、以下の2つです。



1. 胸を支える筋肉を鍛える

胸を支える筋肉とは、主に胸筋と背筋です。胸筋は、胸の下にある筋肉で、胸を持ち上げる役割をします。背筋は、背中にある筋肉で、胸を前に突き出す役割をします。これらの筋肉を鍛えることで、胸の位置や形を改善することができます。

胸筋や背筋を鍛えるには、以下のようなエクササイズがおすすめです。

  • プッシュアップ:床にうつ伏せになり、手を肩幅に広げてつく。手のひらを床につけたまま、胸を床に近づけてから、元の位置に戻す。この動作を繰り返す。

  • ダンベルフライ:仰向けになり、両手にダンベルを持つ。両手を胸の上で合わせてから、両手を横に広げる。この動作を繰り返す。

  • ローイング:座った姿勢で、両手にダンベルを持つ。両手を前に伸ばしてから、肘を曲げてダンベルを胸に引き寄せる。この動作を繰り返す。

これらのエクササイズは、自宅でもできますが、正しいフォームや負荷を確認するために、パーソナルジムでの指導を受けることをおすすめします。



2. 体脂肪を適度に減らす

胸の脂肪を減らすことは、バストアップやたるみのない綺麗な胸を作るために必要なことですが、体脂肪を過度に減らすことは逆効果です。体脂肪が低すぎると、女性ホルモンの分泌が低下し、乳腺の発達が妨げられます。また、胸のボリュームや弾力も失われます。

体脂肪を適度に減らすには、以下のような方法がおすすめです。

  • 有酸素運動をする:有酸素運動とは、心拍数を上げて持続的に行う運動のことです。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります。有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させることができます。

  • 筋トレをする:筋トレとは、筋肉を鍛える運動のことです。例えば、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングや、自重を使ったボディウエイトトレーニングなどがあります。筋トレをすることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは、安静時に消費するエネルギーのことです。基礎代謝が高いと、脂肪が溜まりにくくなります。

  • 食事を見直す:食事を見直すとは、バランスの良い食事を摂ることです。例えば、野菜や果物、魚や肉、卵や乳製品などのたんぱく質、玄米や全粒粉などの炭水化物、ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質などを適切な量で摂ることです。食事を見直すことで、必要な栄養素を摂取し、体脂肪の増加を防ぐことができます。



まとめ

以上が、バストアップやたるみのない綺麗な胸を作るコツを解説した記事でした。胸の形や大きさは、女性ホルモンと体脂肪に左右されるということを覚えておきましょう。そのためには、以下の2つのことを実践することが大切です。

  • 胸を支える筋肉を鍛える

  • 体脂肪を適度に減らす

これらのことを継続的に行うことで、バストアップやたるみのない綺麗な胸を作ることができます。



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Body Leapパーソナルジムでは、美しい体作りにこだわりを持っており、健康な体作りなど、あなたの美しさを引き出すことができます。

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岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。




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