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- Body Leap 相原
体を隠す服を選んでませんか？薄着に自信が持てるダイエット法
こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジムの相原です。
体型に自信がなくて、体を隠すような服ばかり選んでいませんか？もし、そうだとしたら、この記事はあなたにぴったりです。今回は、薄着に自信が持てるようになるダイエット法をご紹介します。これから暖かくなってくると、薄着の季節がやってきます。でも、太っていると思っている人は、薄着に抵抗があるかもしれません。そんな人のために、自分に合った痩せ方を見つけて、理想の体型に近づける方法をお伝えします。
自分の太り方を知ろう
まずは、自分の太り方を知ることが大切です。太っている原因は人それぞれ違います。例えば、冷えやむくみで太っている人もいれば、ストレスで太っている人もいます。また、食べ過ぎや運動不足で太っている人も多いでしょう。自分の太り方に合わせて、効果的なダイエット法を選ぶことが重要です。以下のチェックリストで、自分のタイプを確認してみましょう。
下半身が太い
あまり筋肉はついていない
昔は細かった
疲れやすいし、風邪を引きやすい
食事に気をつけているのに太る
ベロのまわりにギザギザの跡がある
目覚めた時、顔がむくんでいる
上記の項目に当てはまる人は、「冷え＆むくみ太りタイプ」です1。このタイプの人は、筋肉が足りなくて代謝が低いため、食べる量が少なくても太りやすくなっています。また、水分の代謝も悪くてむくみやすくなっています。このタイプの人は、代謝を上げて体温を上げることがポイントです。軽い運動や温活（温かい食事や入浴など）を心がけましょう。
とにかく寸胴なお腹を中心に全身太い
体が重いし、あちこち張っている
食べられないものが多い
生理が近づくと何だかイライラしている
おならが出やすいのに、ガスがたまり、張る
一度少し痩せてもすぐに戻る
上記の項目に当てはまる人は、「ストレス太りタイプ」です。このタイプの人は、ストレスでコルチゾールというホルモンが分泌されて、内臓脂肪が増えやすくなっています。また、ストレスで食欲が増したり、甘いものやジャンクフードに手が伸びたりすることもあります。このタイプの人は、ストレスを解消することがポイントです。運動や趣味、睡眠などでリラックスしましょう。
カタ太りでガッチリした体形
肩から二の腕にかけてが太い
暑いのは苦手で、汗をかきやすい
気づくとニキビや吹き出物がある
食べるの大好き！
人より早く食べ終わる
いつも元気。
でも、体調次第では下痢に
上記の項目に当てはまる人は、「エネルギー過多タイプ」です。このタイプの人は、エネルギーがあふれていて活動的ですが、食べ過ぎや食べ物の好みが原因で太ってしまっています。味の濃いものや冷たいもの、甘いものやアルコールなどが好きで、内臓に脂肪がつきやすくなっています。このタイプの人は、食事の量や質を見直すことがポイントです。ゆっくり噛んで食べることや、野菜や発酵食品を多めに摂ることを心がけましょう。
ガッチリでカタ太り
出産後や、婦人科のトラブルがあって太りだした
血中コレステロール値、中性脂肪値、内臓脂肪値が高め
生理痛が重くなりがちで、生理周期も乱れる
慢性的に頭痛、肩コリ、腰痛があって疲労度が高い
食事の量を減らしてるのに痩せない
肌のくすみ、クマ、シミが気になる
上記の項目に当てはまる人は、「不摂生による体調不良タイプ」です。このタイプの人は、ホルモンバランスの乱れや生活習慣の乱れによって太ってしまっています。若いうちに冷えやむくみを放置しておくと、このタイプになりやすくなります。このタイプの人は、生活習慣を見直すことがポイントです。規則正しい睡眠や水分補給を心がけましょう。また、体を冷やさない食事や運動も大切です。
自分に合ったダイエット法を実践しよう
自分の太り方を知ったら、次は自分に合ったダイエット法を実践しましょう。ダイエット法は一口に言っても色々ありますが、基本的には以下の3つに分けられます。
食事制限型：カロリー摂取量を減らして痩せる方法
運動型：消費カロリーを増やして痩せる方法
バランス型：食事制限と運動を組み合わせて痩せる方法
どの方法も一長一短ありますが、一般的にはバランス型が最も効果的で健康的なダイエット法と言われています。食事制限だけでは栄養不足やリバウンドのリスクが高くなりますし、運動だけでは食欲が増してカロリー摂取量が増える可能性があります。食事制限と運動をバランスよく行うことで、無理なく痩せることができます。ただし、自分のタイプに合わせて、食事制限や運動の内容や量を調整することが大切です。以下に、各タイプごとのダイエット法のポイントを紹介します。
冷え＆むくみ太りタイプ：温かい食事や発汗作用のある食材を摂ることで、体温を上げて代謝を高めましょう。生姜や唐辛子、シナモンなどがおすすめです。また、水分は過剰に摂らないようにしましょう。1日に1.5リットル程度が目安です。運動は軽い有酸素運動を中心に行いましょう。ウォーキングやストレッチなどが良いでしょう。無理なく続けられる程度の強度で行いましょう。
ストレス太りタイプ：ストレスを溜めないようにすることが重要です。ストレスを発散する方法は人それぞれですが、運動や趣味、睡眠などでリラックスしましょう。また、ストレスで食べ過ぎないようにするためには、食事の時間や量を決めておくことが有効です。食事はバランスよく栄養素を摂ることを心がけましょう。特にビタミンB群やマグネシウムなどはストレスに強い体を作るのに役立ちます。運動は心拍数を上げるような有酸素運動を行いましょう。ジョギングやサイクリングなどがおすすめです。運動することでエンドルフィンという快感ホルモンが分泌されて気分も良くなります。
エネルギー過多タイプ：食べる量や質を見直すことが必要です。食べる速度を落として噛み砕く回数を増やすことで満腹感を得やすくしましょう。また、野菜や発酵食品を多めに摂ることで消化吸収を促進しましょう。特にキムチや納豆などは脂肪燃焼効果も期待できます。運動は筋肉量を増やすために筋トレを行いましょう。筋肉量が増えると基礎代謝も上がって痩せやすくなります。ダンベルやバーベルなどの重りを使って行うのが効果的です。
不摂生による体調不良タイプ：生活習慣を改善することが大切です。規則正しい睡眠や水分補給を心がけましょう。睡眠は成長ホルモンやメラトニンというホルモンが分泌されて、脂肪燃焼や美肌効果があります。水分は血液やリンパの流れを良くして、老廃物の排出を促します。食事は体を冷やさないように温かいものを摂りましょう。また、ビタミンCやEなどの抗酸化作用のある食材を摂ることで、老化防止にもなります。運動は有酸素運動と筋トレをバランスよく行いましょう。有酸素運動は血行を良くして体温を上げます。筋トレは筋肉量を増やして代謝を高めます。
岡崎市のBody Leapパーソナルジムで理想の体型になろう
自分に合ったダイエット法を実践することで、薄着に自信が持てるようになることができます。しかし、一人でダイエットするのはなかなか難しいものです。そんな時におすすめなのが、岡崎市にあるBody Leapパーソナルジムです。Body Leapパーソナルジムでは、以下のようなメリットがあります。
専属のトレーナーがあなたの体型や目標に合わせてオーダーメイドのプログラムを作成してくれます。
食事管理やサプリメントのアドバイスもしてくれます。
最新のトレーニング機器やEMS（電気刺激）を使って効率的に筋肉を刺激します。
トレーニング後にはプロテインが無料。
完全予約制で他の人と顔を合わせることなくプライベートな空間でトレーニングできます。
Body Leapパーソナルジムであなたも理想の体型になりませんか？初回カウンセリングが無料で受けられます。詳しくは公式サイトをチェックしてください。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジム
代表トレーナーの相原でした。
Body Leapパーソナルジムは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので
ぜひ一度お気軽にお越し下さい！
岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡 三河地区にお住まいで
・身体をかっこよく、美しく引き締めたい
・ダイエットジムを探しているけど、どこがいいの？
一度、Body Leapパーソナルジムへ遊びに来てくださいね！
ダイエット支援Body Leapパーソナルジム
無料カウンセリング受付中！ 体験レッスン随時募集！
13台駐車できる広々とした駐車場完備！
愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6
お問い合わせ：info@body-leap.com
Instagram：https://www.instagram.com/seiya_aihara
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFwrxmctxDYKzImlAMGetaw
代表：相原 勢也