ダイエット中に体重が停滞したらどうする？

こんにちは！

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。

最初は順調に落ちていた体重が停滞してしまった経験はありませんか？

これは誰にでも起こる正常な現象です。

頑張って食事内容を気にしたり、運動を続けているに、体重が落ちない時ってすごいストレスを感じてしまうかもしれません。

しかし、焦らず新しい作戦を試してみることも方法の一つです。

今回は、体重が停滞したときに試してみて欲しい方法をいくつかご紹介します。

1.カロリー摂取量の見直し

ダイエット中に体重が停滞したときは、摂取しているカロリーを見直してみましょう。

ここで摂取カロリーが少なすぎることに気づいた場合は、エネルギー不足から代謝が落ち、身体がエコモードに入っている可能性が考えられます。

1～2週間程度、摂取カロリーを上げて代謝を正常に戻す必要があります。

また、摂取カロリーが多すぎることに気づいた場合、カロリーを抑えるように食事内容を見直してください。

カロリーを調整することで、体重のコントロールを行い停滞を打破することができます。

2.運動の種類や強度を変えてみる

同じ運動を繰り返し行っていませんか？

この場合、身体が慣れてしまい、効果が低下している可能性が考えられます。

運動の種類や強度を変えることで、新しい刺激として身体が良い反応を起こし、ダイエットがスムーズになることがあります。

例えば、有酸素運動をしていたなら、筋トレに変えてみる。

いつも3㎏のダンベルを使っているなら4㎏に変えてみる等。

どんどん身体に新しい刺激を与えましょう。

3.水分をしっかり摂る

甘く見られがちですが、水分摂取はダイエットはもちろん健康に重要です。

普段からあまり水分を摂取しない方は代謝が落ちやすく、体重が停滞する原因になります。

意識的に水分摂取量を増やして、身体の代謝を活性化し、ダイエット効率を高めましょう。

特に朝一にコップ一杯の水を飲むことは大切です。

4.ストレスの軽減

ストレスは、ダイエットにとって大敵です。

いかにストレスを感じずにダイエットを進めることが鍵となります。

ストレスが原因で、食欲が増したり、運動のやる気がなくなってしまったりするので、趣味や睡眠を大事にして身体をリフレッシュさせましょう。

いかがだったでしょうか。

ダイエットが順調に進めば停滞するのは当然。

ストレスに感じずダイエットを楽しみましょう！

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Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。

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