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  • Body Leap 相原

【痩せない体質?】努力する方向性を変えてあげるだけで激変します!

こんにちは!

岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジムの相原です。


ダイエットに努力しているのに、なかなか結果が出ないと悩んでいませんか?

もしかしたら、あなたは「痩せない体質」だと思っているかもしれません。

でも、本当にそうでしょうか?

実は、痩せない体質というのは、ほとんど存在しません。

では、なぜ、あなたはダイエットに努力しているのに、痩せないのでしょうか?

それは、努力する方向性が間違っているからかもしれません。

努力する方向性を変えてあげるだけで、あなたの体は激変するかもしれません。

今回は、努力する方向性を変えるために、知っておくべきことをお伝えします。



1. 基礎代謝量を知る

基礎代謝量とは、一日に必要な最低限のカロリーのことです。

基礎代謝量は、年齢、性別、体重、身長、筋肉量などによって異なりますが、

基礎代謝量が高ければ、消費カロリーも多くなります。

基礎代謝量が低ければ、消費カロリーも少なくなります。


基礎代謝量は、インターネットやアプリで簡単に調べることもできます。



2. 適度なカロリー制限をする

ダイエットには、カロリー制限が必要です。

しかし、カロリー制限が過度になると、以下のようなデメリットがあります。


  • 基礎代謝量が低下する

  • 筋肉量が減少する

  • 栄養不足になる

  • 免疫力が低下する

  • ホルモンバランスが乱れる

  • 食欲が増す

  • リバウンドしやすくなる


カロリー制限をする場合は、基礎代謝量を下回らないようにしましょう。

また、カロリー制限をするときは、食事の質にも注意しましょう。

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富な食品をバランスよく摂取しましょう。



3. 適度な運動をする

ダイエットには、運動も必要です。

運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を増やすこともできます。

筋肉量が増えれば、体脂肪率が下がり、見た目に大きな変化が表れます。

運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことが効果的です。


有酸素運動の例としては、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどがあります。

有酸素運動は、一回に20分以上、週に3回以上行うことが目安です。


無酸素運動の例としては、ウエイトトレーニング、腕立て伏せ、スクワットなどがあります。

無酸素運動は、一回に10分程度、週に2回以上行うことが目安です。

運動をするときは、自分の体力に合わせて無理をしないようにしましょう。



4. 睡眠をしっかりとる

ダイエットには、睡眠も重要です。

睡眠は、体と心の回復に必要な時間です。

睡眠不足になると、以下のようなデメリットがあります。


  • 基礎代謝量が低下する

  • 筋肉量が減少する

  • ストレスホルモンが増える

  • 食欲が増す

  • 糖質や脂質の摂取量が増える


睡眠の質と量には、個人差がありますが、一般的には、一日に7時間以上の睡眠がおすすめです。



5. ストレスを溜めない

ダイエットには、ストレスも影響します。

ストレスが溜まると、以下のようなデメリットがあります。


  • 基礎代謝量が低下する

  • 筋肉量が減少する

  • ストレスホルモンが増える

  • 食欲が増す

  • 糖質や脂質の摂取量が増える

  • 睡眠の質が低下する

ストレスの発散方法を見つけて気分をリフレッシュさせるのが一番ですね!




まとめ

今回は、努力する方向性を変えるために、知っておくべきことをお伝えしました。

痩せない体質というのは、ほとんど存在しません。

痩せるためには、以下のことを実践しましょう。


  • 基礎代謝量を知る

  • 適度なカロリー制限をする

  • 適度な運動をする

  • 睡眠をしっかりとる

  • ストレスを溜めない

これらのことを継続して行うことで、あなたの体は激変するでしょう。




Body Leapパーソナルジムは美しく痩せるためのジム

Body Leapパーソナルジムは、岡崎市にある完全個室のパーソナルジムです。

私たちは、あなたの目標や体質に合わせて、オーダーメイドのトレーニングプランを作成します。

また、栄養や生活習慣に関するアドバイスも行い、曲線のある女性らしい身体作りのトレーニングプログラムを作成し、実践致します。

現在、無料カウンセリング実施中です。

お気軽にお問い合わせください。



岡崎市パーソナルトレーニングジム

Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。




Body Leapパーソナルジムは

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので ぜひ一度お気軽にお越し下さい!



岡崎・幸田・安城・西尾・蒲郡

三河地区にお住まいで

・身体をかっこよく、美しく引き締めたい

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愛知県岡崎市緑丘2丁目8-6

代表:相原 勢也






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