こんにちは！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジムの相原です。
ダイエットは、食べることや動くことだけではなく、生活の仕方や気持ちの持ち方も大切です。でも、毎日忙しくて、全部を完璧にやるのは難しいですよね。
そこで、今回は、今すぐできる痩せるポイントをまとめて解説します！
1. 水をたくさん飲む
水をたくさん飲むと、ダイエットにいいことがたくさんあります。
水は、体の中でいらないものを出してくれたり、脂肪を減らしてくれたりします。また、水が足りないと、血液がドロドロになったり、体が冷えたりして、太りやすくなります。
さらに、水が足りないと、頭がぼーっとして、食べたい気持ちが抑えられなくなることもあります。ジュースやスポーツドリンクは、甘くてカロリーが高いので、太りやすくなることがあります。
水を飲む量は、自分の体重の30分の1くらいが目安で、例えば、50kgの人なら1.5リットル以上の水が目安とされています。
2. 寝る時間と質をしっかりする
寝る時間と質をしっかりするには、以下のことに気をつけましょう。
寝る前にスマホやテレビなどの明るいものを見ないこと。明るい光は、寝るホルモンのメラトニンの分泌を妨げて、寝つきが悪くなります。
寝る前にカフェインやアルコールなどの刺激物を摂らないこと。カフェインやアルコールは、睡眠の質を下げて、熟睡できなくなります。
寝る前にリラックスできることをすること。お風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を聴いたりすると、心も体も落ち着いて、眠りやすくなります。
寝る時間の目安は、7時間から8時間と言われています。
3. 食事はバランスよく食べる
食事はダイエットの基本です。食事で摂る栄養は、体や脳の働きに必要です。
食事を抜いたり、偏ったりすると、体が不足した栄養を補おうとして、余計に食べたくなったり、脂肪を溜め込んだりします。
また、食事が不規則だと、血糖値が乱れて、インスリンという太りやすいホルモンが出やすくなります。食事はバランスよく食べるには、以下のことに気をつけましょう。
一日三食きちんと食べること。朝食は特に大切です。朝食を食べると、代謝が上がって、一日中エネルギーが出やすくなります。
野菜や果物などのビタミンやミネラルが豊富なものをたくさん食べること。ビタミンやミネラルは、代謝や免疫力を高めたり、肌や髪の毛をキレイにしたりします。
お肉やお魚などのタンパク質が豊富なものもしっかり食べること。タンパク質は、筋肉や骨を作ったり直したりする材料です。筋肉が増えると、基礎代謝が高まって太りにくくなります。
炭水化物は、食べすぎると、余った分が脂肪になりやすいです。炭水化物の量は、自分の運動量や体型に合わせて調整しましょう。
油や砂糖などの脂肪や糖分が多いものは控えること。脂肪や糖分は、カロリーが高く、血糖値やコレステロールを上げて、太りやすくなります。たまに少しだけ食べるくらいがちょうどいいです。
食事はバランスよく食べると、体も心も満足できます。食べることを楽しみましょう。
以上、今すぐできる痩せるポイントのまとめでした。
これらのポイントを実践することで、ダイエットに成功するだけでなく、健康や美容にも良い影響を与えることができます。ぜひ試してみてください！
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Body Leapパーソナルジム 代表トレーナーの相原でした。
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